どうしてプロテインを飲むと良いのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料ですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっており、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を３０g摂っても、全部を吸収できる訳ではありません。その何倍もの量の食事をして、やっと３０gのたんぱく質を吸収するということが可能になります。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいますので、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。
食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂取すると効果的です。栄養補給において最も大事な食事とあわせることにより、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的である理由は、食事を摂ることによりインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人は少ないため、朝食後に摂ることはお勧めです。
運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。トレーニング直後に高たんぱくな食事を摂取することができるのであれば、飲む必要はありません。トレーニングを実行した日の就寝前にプロテインを飲むと、就寝中の筋肉の発育が良く、しかも低カロリーなのでとても重宝します。ダイエット中は栄養不足になりがちなので、タンパク質、ミネラル、ビタミンなどがバランスよく含まれ、また脂質が少ない低カロリーなプロテインが効果的です。
プロテインだけを摂取するということはおすすめできません。プロテインの主成分であるタンパク質は確かに筋肉を中心とした重要な組織の材料になります。しかし、タンパク質をたくさん摂ってさえいれば健康で強い体を手に入れることができるのか？といえば、けっしてそういう訳ではありません。自動車を作るときには、金属だけではなくてタイヤを作るためのゴムや、細かい部品などを作るためのプラスチックが必ず必要になってきますよね。
もちろん、筋肉を作るためにも色々な材料が必要になってきます。タンパク質以外に必要なものはどのような栄養素なのでしょうか。まずは糖質です。筋肉をつくるためには合成するためのエネルギーが必要となります。このエネルギーを出してくれるのが糖質です。糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品であるイモ類や麺類などで補給することができます。特に運動後などは糖質が使われてしまいますので不足している状態なので、タンパク質だけでなく糖質の補給が重要になってきます。
ごはんやパン、うどんやジュース類（ノンカロリーのものを除く）なども糖質をたくさん含む食品になりますので、あまり不足するという事はないかも知れませんね。それから脂質です。これはいわゆる脂肪分で、油です。ダイエット志向の現代ではどちらかというと悪役になりがちな栄養素ですが、健康のためには欠かせない栄養の一つなのです。油と一緒に摂ることによって吸収されやすくなるビタミンもありますので、適度に摂取するようにしましょう。その他にもビタミンやミネラル、食物繊維、水分など色々な栄養素が筋肉をつくるためには必要となってきますので頭にいれておくと良いでしょう。