プロテインパウダーは筋肉のもとになるタンパク質のパウダーです。トレーニングを必死に頑張っても、十分なタンパク質を摂取出来ていないと、筋肉の発達効果は低下します。一般の人よりも２倍近くの量を摂取することが不可欠であると言われ、体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質が必要となり、70ｋｇの人でおよそ140ｇのタンパク質が必要となる計算です。
1回の食事で摂取可能なタンパク質が約20～30ｇとしても、1日3回の食事でわずか60～90ｇしかありません。これは一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをしていない人）の人にとっては適量ですが、「パワーアップしたい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎます。
そこでおすすめする必要なものがプロテインパウダーです。摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前が良いでしょう。これらのタイミングは、体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としている時なので、是非、摂取するようにしましょう。それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。
プロテインの摂取が必要な人は、インスタント食品をとることが多い人、激しいスポーツをする人や外食の多い人です。また最近では、ダイエット後のリバウンドなどを防止するためにも使われています。摂取カロリーの不足により、たんぱく質も摂取不足となり、体重は減っても筋肉や基礎代謝が大きく低下してダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となるケースがあります。プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめです。
●7種類の味も美味しく飲みやい。管理人のお気に入りはミルクココア味。
●ぷるぷるの食感と驚きのボリューム感がありながら、すっきりと飲みやすい味。
●スポーツ系プロテインの中でも、美味しく飲みやすい味。牛乳で作ると◎。
なぜ、プロテインを飲むと良いといわれているのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料なのですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっています。これは、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を３０g摂取したとしても、全てを吸収できる訳ではありません。
その何倍もの量の食事をして、やっと３０gのたんぱく質を吸収するということができるようになるのです。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そのため、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂取すると効果的だといわれています。
栄養補給において最も大事な食事とあわせることによって、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的な理由は、食事を摂ることによってインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人が少ないので、朝食をとった後にプロテインを摂ることがお勧めです。それから運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。