プロテインパウダーは筋肉のもとになるタンパク質のパウダーです。トレーニングを必死に頑張っても、十分なタンパク質を摂取出来ていないと、筋肉の発達効果は低下します。一般の人よりも２倍近くの量を摂取することが不可欠であると言われ、体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質が必要となり、70ｋｇの人でおよそ140ｇのタンパク質が必要となる計算です。
1回の食事で摂取可能なタンパク質が約20～30ｇとしても、1日3回の食事でわずか60～90ｇしかありません。これは一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをしていない人）の人にとっては適量ですが、「パワーアップしたい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎます。
そこでおすすめする必要なものがプロテインパウダーです。摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前が良いでしょう。これらのタイミングは、体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としている時なので、是非、摂取するようにしましょう。それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。
プロテインの摂取が必要な人は、インスタント食品をとることが多い人、激しいスポーツをする人や外食の多い人です。また最近では、ダイエット後のリバウンドなどを防止するためにも使われています。摂取カロリーの不足により、たんぱく質も摂取不足となり、体重は減っても筋肉や基礎代謝が大きく低下してダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となるケースがあります。プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめです。
プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。
よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。
もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。