プロテインパウダーは筋肉のもとになるタンパク質のパウダーです。トレーニングを必死に頑張っても、十分なタンパク質を摂取出来ていないと、筋肉の発達効果は低下します。一般の人よりも２倍近くの量を摂取することが不可欠であると言われ、体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質が必要となり、70ｋｇの人でおよそ140ｇのタンパク質が必要となる計算です。
1回の食事で摂取可能なタンパク質が約20～30ｇとしても、1日3回の食事でわずか60～90ｇしかありません。これは一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをしていない人）の人にとっては適量ですが、「パワーアップしたい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎます。
そこでおすすめする必要なものがプロテインパウダーです。摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前が良いでしょう。これらのタイミングは、体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としている時なので、是非、摂取するようにしましょう。それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。
プロテインの摂取が必要な人は、インスタント食品をとることが多い人、激しいスポーツをする人や外食の多い人です。また最近では、ダイエット後のリバウンドなどを防止するためにも使われています。摂取カロリーの不足により、たんぱく質も摂取不足となり、体重は減っても筋肉や基礎代謝が大きく低下してダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となるケースがあります。プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめです。
プロテインだけを摂取するということはおすすめできません。プロテインの主成分であるタンパク質は確かに筋肉を中心とした重要な組織の材料になります。しかし、タンパク質をたくさん摂ってさえいれば健康で強い体を手に入れることができるのか？といえば、けっしてそういう訳ではありません。自動車を作るときには、金属だけではなくてタイヤを作るためのゴムや、細かい部品などを作るためのプラスチックが必ず必要になってきますよね。
もちろん、筋肉を作るためにも色々な材料が必要になってきます。タンパク質以外に必要なものはどのような栄養素なのでしょうか。まずは糖質です。筋肉をつくるためには合成するためのエネルギーが必要となります。このエネルギーを出してくれるのが糖質です。糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品であるイモ類や麺類などで補給することができます。特に運動後などは糖質が使われてしまいますので不足している状態なので、タンパク質だけでなく糖質の補給が重要になってきます。
ごはんやパン、うどんやジュース類（ノンカロリーのものを除く）なども糖質をたくさん含む食品になりますので、あまり不足するという事はないかも知れませんね。それから脂質です。これはいわゆる脂肪分で、油です。ダイエット志向の現代ではどちらかというと悪役になりがちな栄養素ですが、健康のためには欠かせない栄養の一つなのです。油と一緒に摂ることによって吸収されやすくなるビタミンもありますので、適度に摂取するようにしましょう。その他にもビタミンやミネラル、食物繊維、水分など色々な栄養素が筋肉をつくるためには必要となってきますので頭にいれておくと良いでしょう。