筋トレの栄養補給にはタンパク質だけが重要であるという認識は間違っています。プロテインはタンパク質を必要としますが、筋肉の成長に欠かせないのはタンパク質だけではありません。プロテインのほかにも食事はきちんと摂取すべきであるというのはわかっていると思いますが、世間ではそのことの重要性についてあまりふれられていないように思われます。
筋肉の成長にはタンパク質のほかに炭水化物も必要となってきます。炭水化物は食事で十分に摂取することが不可欠です。そして炭水化物において最も手軽で、しかも効果が高いのは「ご飯」です。お米です。タンパク質だけで炭水化物が不足していると、筋グリコーゲンが不足してしまうので、筋肉が上手く成長しません。
そもそも炭水化物が足りないとエネルギー不足になりやすいため、筋トレでも全力を発揮することができませんし、メタボリックになりやすくタンパク質を無駄に消費してしまうことになります。総カロリーの半分は炭水化物（ご飯）で摂取することが重要です。ご飯はどこにでもあるので、摂取することは簡単です。ご飯じゃなくても、パスタやパン、麺など主食になるものは炭水化物ですが、ご飯が最も良いのです。それではなぜプロテインはタンパク質含有量にこだわるのでしょうか。
それはプロテイン＝タンパク質であるからです。プロテインを飲むという行為はタンパク質を摂取するためなのです。決してビタミンや炭水化物を摂取するためではありませんし、それらは食事で摂取するのです。筋トレ直後のゴールデンタイムに、タンパク質をいち早く吸収させたいために、プロテインは高タンパク含有がいいのです。その他の栄養はその後の食事からでも十分に間に合います。プロテインは筋肉に抜群の効果を出す目的のものですから、プロテインは慎重に選択しなければなりません。食事は偏らずにしっかり食べれば充分です。難しく考えることなく、楽しく沢山食べましょう。
一般的な観点からみて腸は、消化してアミノ酸に分解しないと吸収できないといった仕組みになっています。消化という作業はとても負担が大きくなります。そのため本格的なプロテインダイエットをおこなうのであれば体重×２ｇのプロテインの摂取が必要となります。軽いトレーニングをおこなうのであれば体重×１ｇから２ｇくらいの摂取が目安となります。プロテインは、飲みすぎてしまうと内臓を痛めてしまうこともあります。そして効果が出やすいというわけでもないため十分に気をつけたほうがよいでしょう。またその時の摂取している食事の内容にもよりますが運動をきちんとしないでプロテインだけを飲むと、タンパク質の過剰摂取となってしまいます。
タンパク質の過剰摂取となってしまうと脂肪として体内に溜まってしまい脂肪にならなかったタンパク質は尿となって排出されるため腎臓にとても負担がかかってしまいます。食事とプロテインをきちんと把握してどのくらいのタンパク質を摂取しているのかを確認しながら飲んでいけば、これらの問題点は回避することができるでしょう。プロテインの摂取量は運動をしてない人で体重×１ｇで運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで体重×２ｇが目安となっているそうです。
プロテインの効果のある飲み方は、トレーニングをしてから30分くらい経ってからと、就寝する30分前に飲むことです。 タンパク質を過剰に摂取することは脂肪に変換されてしまい体内に蓄積することになってしまいます。それでも脂肪にならないタンパク質たちは尿となって体の中から排出されますが、このときに腎臓に負担が大きくかかってしまうのです。そのためプロテインを過剰に摂取することは注意したほうがよいでしょう。
明治製薬のザハス（http://www.meiji.co.jp/sports/）についてご紹介したいと思います。ザバスとは“Source of Athletic Vitality and Adventurous Spirit”の頭文字をとってネーミングされたものです。これは、すべてのアスリートの「競技に挑む力とあふれ出る冒険心の源」という意味であり続けたいということからきています。
ザハスのラインナップには、ボディーメーカー、コンディションメーカー、エナジーメーカー、ＢＣＥフィックスがあります。ボディメーカーは、体をつくるためには欠かすことのできない栄養素であるたんぱく質のカテゴリーとなっています。運動レベルや目的別に色々なプロテインを選ぶことができます。
コンディションメーカーは、体を調整するために必要な栄養素のことをさしており、ミネラルやコラーゲン、アミノ酸などがふくまれています。エナジーメーカーは、運動したときなどにエネルギー源となる栄養素のことで糖質などが取り揃えられています。ＢＣＥフィックスは、栄養を体に定着させるはたらきのあるビタミン類のカテゴリーとなっています。
自分にとって最適なザハスを選ぶためには、ザハスのラインナップの中からその特徴をよく調べてチョイスするとよいでしょう。ウェブサイトなどからでも情報を得ることができます。興味のあるかたは明治製薬のザハスのラインナップについてご覧になってみてくださいね。
プロテインダイエットは減量が期待できるダイエット方法です。けれども、プロテインには正しい飲み方がありますので注意しておこなわないときちんとしたダイエット効果を得ることはできません。ダイエットに効果があるプロテインの飲み方とは、無酸素運動や有酸素運動などをおこなったあとに30分位おいてから飲むことです。そして就寝する30分前に飲むのも効果があるようです。
食生活にもよりますが、きちんと運動をおこなわないでプロテインを飲んでしまうとタンパク質の摂取過剰になってしまい太ってしまうため注意することが必要になります。過剰なタンパク質は、体内で炭水化物に変換されてしまいぜい肉となってしまいます。
そのため食事とプロテインで、どれだけのタンパク質を摂っているのかをあるていどは把握しておいたほうがよいでしょう。 またプロテインの飲みすぎは、内臓を痛めてしまう可能性があります。プロテインは腸に負担をかけることがわかっています。プロティンは摂取の仕方を間違えてしまうとダイエットの効果が出ないばかりか胃腸を悪くしてしまう可能性があるため注意したほうがよいでしょう。
プロティンを摂取する量の目安は軽いトレーニングであれば体重×１ｇから２ｇていどの摂取量が適切で、運動をしてない人であれば体重×１ｇくらいです。運動をしているは、体重×1.5ｇでアスリートの場合は体重×２ｇが目安となります。上手にプロテインをつかってダイエットできるとよいですね！