プロテインダイエットに関する正しい知識と、プロテインの効果的な摂取方法などを解説します。プロテインとは「高たんぱく質健康食品」のことをいいます。プロテインはたんぱく質の含有量によって大きく２つに分けることが出来ます。
一つはスポーツ選手など、筋肉を増強したい人を対象に開発された、たんぱく質含有量が８０～９０％と高配合の健康食品プロテインです。もう一つは健康維持や成長の促進を目的とした、たんぱく質含有量があまり高くないタイプの健康食品プロテインです。こちらはたんぱく質量を抑える代わりに、カルシウムや鉄分、ビタミンといった様々な栄養素をバランスよく配合しています。
プロテインの効果を発揮するための摂取のタイミングは、食事の後と運動の後１時間以内です。食事の後がいいとされる理由は、食事を摂ることにより体内にインシュリンが分泌され、たんぱく質がすばやく吸収されるためです。運動後に摂取するのがいいという理由は、運動を終えた直後から、筋肉の修復作業が行われるためです。この時にタイミングよくたんぱく質を摂取するということが効果的です。
１回の摂取量は大人で20g（回復系は40ｇ）がおすすめです。一度にたくさん摂取してしまうと、過剰分を吸収できずに下痢をする可能性があります。プロテインを摂取する際には1回20ｇを目安とし、たくさん摂取する場合には細かく数回に分けて摂取するようにしましょう。開封後は、吸湿を避けるためチャックをきちんと閉め、25℃以下の涼しい場所で保存し、目安として3ヶ月以内のできるだけ早いうちに使用してください。
プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。
よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。
もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。