プロテインダイエットは、簡単にできるダイエットとして女性に人気となっています。作り方も牛乳に溶かして混ぜるだけで簡単です。たんぱく質を手軽に摂取することができるのがプロテインの魅力ですが、単純に好きな時に好きな量を摂取すれば効果がある、というわけではありません。体作りの効果は摂取方法によって変化します。
日本人の場合の摂取方法は、一度に摂取する量は大人で20g（回復系は40ｇ）を上限にしたほうがいいとされています。それ以上摂取してしまうと、吸収できずに下痢をしたりする可能性があります。
元来日本人は肉を食べる習慣があまりなかったので、胃腸もそのように適応しています。体に負担をかけないためにも、たくさんのたんぱく質を摂る時は、何回かに分けて摂るようにしましょう。細かく分けて摂取するほうが、体作りのためにも効果的なのです。
プロテインに限ったことではありませんが、大量に摂取することを避け、摂取方法を守りましょう。過剰なプロテインは腎臓に負担がかかるだけでなく、体脂肪として蓄えられ、蓄えられなかった分は尿として出たり、顔などに吹き出ものができる場合があります。
カロリー摂取量を抑えすぎてしまた結果、たんぱく質の摂取量が不足し、体重は減っても筋肉や基礎代謝が体脂肪より大きく落ちて、ダイエットの後に体調不良になったり、リバウンドを引き起こすという場合があります。これを防ぐためにプロテインは補助的に使用されます。
プロテインだけを摂取するということはおすすめできません。プロテインの主成分であるタンパク質は確かに筋肉を中心とした重要な組織の材料になります。しかし、タンパク質をたくさん摂ってさえいれば健康で強い体を手に入れることができるのか？といえば、けっしてそういう訳ではありません。自動車を作るときには、金属だけではなくてタイヤを作るためのゴムや、細かい部品などを作るためのプラスチックが必ず必要になってきますよね。
もちろん、筋肉を作るためにも色々な材料が必要になってきます。タンパク質以外に必要なものはどのような栄養素なのでしょうか。まずは糖質です。筋肉をつくるためには合成するためのエネルギーが必要となります。このエネルギーを出してくれるのが糖質です。糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品であるイモ類や麺類などで補給することができます。特に運動後などは糖質が使われてしまいますので不足している状態なので、タンパク質だけでなく糖質の補給が重要になってきます。
ごはんやパン、うどんやジュース類（ノンカロリーのものを除く）なども糖質をたくさん含む食品になりますので、あまり不足するという事はないかも知れませんね。それから脂質です。これはいわゆる脂肪分で、油です。ダイエット志向の現代ではどちらかというと悪役になりがちな栄養素ですが、健康のためには欠かせない栄養の一つなのです。油と一緒に摂ることによって吸収されやすくなるビタミンもありますので、適度に摂取するようにしましょう。その他にもビタミンやミネラル、食物繊維、水分など色々な栄養素が筋肉をつくるためには必要となってきますので頭にいれておくと良いでしょう。