プロテインの摂取タイミングは、目的に応じて以下の３種類に大別されます。トレーニングを始める1～2時間前に摂れば、トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が発揮されます。通常プロテインは吸収に時間がかかるので、トレーニング時に吸収されるように逆算します。トレーニング後30分以内に摂れば、疲労回復や筋繊維の修復をする効果が発揮されます。これは成長ホルモンによるものです。
トレーニングの直後は成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸を多く含んだプロテインを摂取します。就寝2時間前であれば、筋繊維を修復します。就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて摂取します。食事による栄養のとり方や体調となどによって個人差があります。
プロテインには、次の４種類があります。カゼインプロテインは、原料に牛乳に含まれるカゼインたんぱくを使用したものです。 大豆(ソイ)プロテインは大豆を原料としたものです。ホエイプロテインの原料は、牛乳から作られるホエイたんぱくを使用したものです。エッグプロテインは原料に卵の白身を使ったものです。
プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。
よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。
もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。