プロテインは筋肉質な男性専用のものというイメージですが、そもそもプロテインというのは、タンパク質のことをいいます。ダイエットにおいては、余計なカロリーを含まない、質の良いタンパク質を充分に摂取することが欠かせません。
しかしタンパク質は、ダイエットの際に食事から摂ることが最も困難なものです。そこで、ダイエットの強い味方となるのがプロテインです。プロテインであればタンパク質の含有率もタンパク質の質においても、両方の条件を満たすことが可能です。また、プロテインであれば溶かして飲むだけなので面倒なことはなく、値段もそれほど高くありません。さらに最近のプロテインは、カロリーオフで味もかなりおいしいものになっています。
ダイエットを目的としたプロテインの飲み方ですが、１日に１～２回飲めば十分です。最適なタイミングは２つあり、まずは運動直後です。運動を行うと筋肉がタンパク質を大量に欲しがるので、ここでプロテインを摂取しましょう。普通の食事でタンパク質を摂取するよりも、消化吸収の速いプロテインの方が、タンパク質を筋肉により早く届けることができます。
もう１つのタイミングは就寝前です。夕食をとってから時間が経って、なにか少し食べたくなった頃などに飲むのが良いでしょう。プロテインは甘くておいしいため、食欲を満たすことができ、余分なカロリーの心配もありません。また、就寝中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには筋肉を強くする働きがあるため、就寝前にプロテインを飲むと筋肉の回復に有効です。
一般的な観点からみて腸は、消化してアミノ酸に分解しないと吸収できないといった仕組みになっています。消化という作業はとても負担が大きくなります。そのため本格的なプロテインダイエットをおこなうのであれば体重×２ｇのプロテインの摂取が必要となります。軽いトレーニングをおこなうのであれば体重×１ｇから２ｇくらいの摂取が目安となります。プロテインは、飲みすぎてしまうと内臓を痛めてしまうこともあります。そして効果が出やすいというわけでもないため十分に気をつけたほうがよいでしょう。またその時の摂取している食事の内容にもよりますが運動をきちんとしないでプロテインだけを飲むと、タンパク質の過剰摂取となってしまいます。
タンパク質の過剰摂取となってしまうと脂肪として体内に溜まってしまい脂肪にならなかったタンパク質は尿となって排出されるため腎臓にとても負担がかかってしまいます。食事とプロテインをきちんと把握してどのくらいのタンパク質を摂取しているのかを確認しながら飲んでいけば、これらの問題点は回避することができるでしょう。プロテインの摂取量は運動をしてない人で体重×１ｇで運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで体重×２ｇが目安となっているそうです。
プロテインの効果のある飲み方は、トレーニングをしてから30分くらい経ってからと、就寝する30分前に飲むことです。 タンパク質を過剰に摂取することは脂肪に変換されてしまい体内に蓄積することになってしまいます。それでも脂肪にならないタンパク質たちは尿となって体の中から排出されますが、このときに腎臓に負担が大きくかかってしまうのです。そのためプロテインを過剰に摂取することは注意したほうがよいでしょう。
明治製薬のザハス（http://www.meiji.co.jp/sports/）についてご紹介したいと思います。ザバスとは“Source of Athletic Vitality and Adventurous Spirit”の頭文字をとってネーミングされたものです。これは、すべてのアスリートの「競技に挑む力とあふれ出る冒険心の源」という意味であり続けたいということからきています。
ザハスのラインナップには、ボディーメーカー、コンディションメーカー、エナジーメーカー、ＢＣＥフィックスがあります。ボディメーカーは、体をつくるためには欠かすことのできない栄養素であるたんぱく質のカテゴリーとなっています。運動レベルや目的別に色々なプロテインを選ぶことができます。
コンディションメーカーは、体を調整するために必要な栄養素のことをさしており、ミネラルやコラーゲン、アミノ酸などがふくまれています。エナジーメーカーは、運動したときなどにエネルギー源となる栄養素のことで糖質などが取り揃えられています。ＢＣＥフィックスは、栄養を体に定着させるはたらきのあるビタミン類のカテゴリーとなっています。
自分にとって最適なザハスを選ぶためには、ザハスのラインナップの中からその特徴をよく調べてチョイスするとよいでしょう。ウェブサイトなどからでも情報を得ることができます。興味のあるかたは明治製薬のザハスのラインナップについてご覧になってみてくださいね。
プロテインダイエットは減量が期待できるダイエット方法です。けれども、プロテインには正しい飲み方がありますので注意しておこなわないときちんとしたダイエット効果を得ることはできません。ダイエットに効果があるプロテインの飲み方とは、無酸素運動や有酸素運動などをおこなったあとに30分位おいてから飲むことです。そして就寝する30分前に飲むのも効果があるようです。
食生活にもよりますが、きちんと運動をおこなわないでプロテインを飲んでしまうとタンパク質の摂取過剰になってしまい太ってしまうため注意することが必要になります。過剰なタンパク質は、体内で炭水化物に変換されてしまいぜい肉となってしまいます。
そのため食事とプロテインで、どれだけのタンパク質を摂っているのかをあるていどは把握しておいたほうがよいでしょう。 またプロテインの飲みすぎは、内臓を痛めてしまう可能性があります。プロテインは腸に負担をかけることがわかっています。プロティンは摂取の仕方を間違えてしまうとダイエットの効果が出ないばかりか胃腸を悪くしてしまう可能性があるため注意したほうがよいでしょう。
プロティンを摂取する量の目安は軽いトレーニングであれば体重×１ｇから２ｇていどの摂取量が適切で、運動をしてない人であれば体重×１ｇくらいです。運動をしているは、体重×1.5ｇでアスリートの場合は体重×２ｇが目安となります。上手にプロテインをつかってダイエットできるとよいですね！