プロテイン新着情報＆ニュース 目次
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プロテインダイエットは減量が期待できるダイエット方法です。けれども、プロテインには正しい飲み方がありますので注意しておこなわないときちんとしたダイエット効果を得ることはできません。ダイエットに効果があるプロテインの飲み方とは、無酸素運動や有酸素運動などをおこなったあとに30分位おいてから飲むことです。そして就寝する30分前に飲むのも効果があるようです。

食生活にもよりますが、きちんと運動をおこなわないでプロテインを飲んでしまうとタンパク質の摂取過剰になってしまい太ってしまうため注意することが必要になります。過剰なタンパク質は、体内で炭水化物に変換されてしまいぜい肉となってしまいます。

そのため食事とプロテインで、どれだけのタンパク質を摂っているのかをあるていどは把握しておいたほうがよいでしょう。 またプロテインの飲みすぎは、内臓を痛めてしまう可能性があります。プロテインは腸に負担をかけることがわかっています。プロティンは摂取の仕方を間違えてしまうとダイエットの効果が出ないばかりか胃腸を悪くしてしまう可能性があるため注意したほうがよいでしょう。

プロティンを摂取する量の目安は軽いトレーニングであれば体重×１ｇから２ｇていどの摂取量が適切で、運動をしてない人であれば体重×１ｇくらいです。運動をしているは、体重×1.5ｇでアスリートの場合は体重×２ｇが目安となります。上手にプロテインをつかってダイエットできるとよいですね！

明治製薬のザハス（http://www.meiji.co.jp/sports/）についてご紹介したいと思います。ザバスとは“Source of Athletic Vitality and Adventurous Spirit”の頭文字をとってネーミングされたものです。これは、すべてのアスリートの「競技に挑む力とあふれ出る冒険心の源」という意味であり続けたいということからきています。

ザハスのラインナップには、ボディーメーカー、コンディションメーカー、エナジーメーカー、ＢＣＥフィックスがあります。ボディメーカーは、体をつくるためには欠かすことのできない栄養素であるたんぱく質のカテゴリーとなっています。運動レベルや目的別に色々なプロテインを選ぶことができます。

コンディションメーカーは、体を調整するために必要な栄養素のことをさしており、ミネラルやコラーゲン、アミノ酸などがふくまれています。エナジーメーカーは、運動したときなどにエネルギー源となる栄養素のことで糖質などが取り揃えられています。ＢＣＥフィックスは、栄養を体に定着させるはたらきのあるビタミン類のカテゴリーとなっています。

自分にとって最適なザハスを選ぶためには、ザハスのラインナップの中からその特徴をよく調べてチョイスするとよいでしょう。ウェブサイトなどからでも情報を得ることができます。興味のあるかたは明治製薬のザハスのラインナップについてご覧になってみてくださいね。

一般的な観点からみて腸は、消化してアミノ酸に分解しないと吸収できないといった仕組みになっています。消化という作業はとても負担が大きくなります。そのため本格的なプロテインダイエットをおこなうのであれば体重×２ｇのプロテインの摂取が必要となります。軽いトレーニングをおこなうのであれば体重×１ｇから２ｇくらいの摂取が目安となります。プロテインは、飲みすぎてしまうと内臓を痛めてしまうこともあります。そして効果が出やすいというわけでもないため十分に気をつけたほうがよいでしょう。またその時の摂取している食事の内容にもよりますが運動をきちんとしないでプロテインだけを飲むと、タンパク質の過剰摂取となってしまいます。

タンパク質の過剰摂取となってしまうと脂肪として体内に溜まってしまい脂肪にならなかったタンパク質は尿となって排出されるため腎臓にとても負担がかかってしまいます。食事とプロテインをきちんと把握してどのくらいのタンパク質を摂取しているのかを確認しながら飲んでいけば、これらの問題点は回避することができるでしょう。プロテインの摂取量は運動をしてない人で体重×１ｇで運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで体重×２ｇが目安となっているそうです。

プロテインの効果のある飲み方は、トレーニングをしてから30分くらい経ってからと、就寝する30分前に飲むことです。 タンパク質を過剰に摂取することは脂肪に変換されてしまい体内に蓄積することになってしまいます。それでも脂肪にならないタンパク質たちは尿となって体の中から排出されますが、このときに腎臓に負担が大きくかかってしまうのです。そのためプロテインを過剰に摂取することは注意したほうがよいでしょう。

ボディボックス（http://bodybox.net/）は、プロテインやアミノ酸、ＢＣＡＡ、グルタミン、ダイエット用品、クレアチン、ウェイトゲイナー、ＭＲＰ、ビタミン、ミネラル、関節用サプリメント、肝臓用サプリメント、プロホルモン、アナボリック・ＺＭＡ、トレーニンググッズ、トレーニングウェアなどを購入することができるオンラインショップです。

ボディボックスで、人気の商品はチャンピオンピュアホエイプロテイン、ストロングブロッカー２０００、ハレオスポーツハイバードライブ、ボディデザインナチュラル・ホエイプロテイン、ＳＡＮＶ１２ターボ、ボディデザインＢＣＡＡパウダー１．０００ｇ、ニューケアクレアチアパワータブ、アウトレットボディデザインスーパーホエイプロテイングイナー、代替プロホルモネルゴファーム６－ＯＸＯ、ファインラボプロテインピュアアイソレートなどがあります。

ボディボックスの商品をえらぶときにブランド別で選びたいときはボディデザインニュートリション、チャンピオンニュートリション、ハレオスポーツ、ダイマダイズ、ストロングカンパニー、グリコ、ニューケア、シーク社、ファインラボなどがあります。ほかにも海外のブランドが色々とあります。ウェブサイトにはお役立ちの情報なども掲載さえているので参考にしてみてはいかがでしょうか。

ＤＮＳウェイプロテインＧ+は現役のアスリートやトレーナーというような自分でプロテインを使っている人たちが開発チームをつくり自らの使うときに最適な商品を作るというコンセプトを下に研究を重ねていきました。その結果ホエイプロテイン（乳清タンパク）を使うことになり、グルタミンペプチドとウェイプロテインを配合して泡が立たないで溶け易い商品で、経済的にも負担が少ない低価格にして、毎日のんでも飽きない美味しさにしあげました。それは、アスリートの、アスリートによる、アスリートのためのプロテインともいえます。その商品がＤＮＳホエイプロテインＧ+なのです。

ＤＮＳウェイプロテインＧ+は、海外や国内の優良な原料メーカーの中から選び抜いた質の高い原料を、数十回という実験をかさねて味や溶解性を限りなく追求してつくりあげたものです。国内商品でみてみると希な「おいしい」といえる商品で溶けやすいため飲みやすいといえる高品質のプロテインなのです。そのうえ原料の輸入や生産をダイレクトに行うことによって低コストを実現しており、一回分あたりの価格は約１６０円という低コストになりました。

ＤＮＳホエイプロテインＧ+のベースはホエイプロテイン（乳清たんぱく）なので筋肉をつくるためには最適なアミノ酸が組成されており体内で使われる割合も、他のたんぱく質のものに比べてみると格段に違います。運動した時のエネルギーとなりますので筋肉の分解を防ぐＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）がたくさんふくまれており、免疫力の向上や抗酸化作用もあるというメリットもあります。

ホエイプロテインとは原料に牛乳から作られているホエイ蛋白（乳清）を使用しているプロテインのことで1990年代から浸透膜技術が発達したことによって急速に安価で手に入るようになりました。ほかの製法だと残ってしまう「粉っぽさ」がないためプロテインを敬遠する人からも好まれるような商品になってきたようです。いまでは、水に溶かすとスポーツドリンクのような口当たりの商品もありプロテインは飲みやすいものになっています。

プロテインの特徴は摂取してから消化が速くてタンパク質合成を促進します。そして消化が速い分、エネルギーとして消費されてしまうことを防ぎにくいのです。こまめに摂取することによってカゼインと同じように抗カタボリック効果が得られるます。このことは研究によって示されています。

ホエイプロテインは他の原材料のプロテインと比較してみると相対的に安価です。ホエイのプロテインの種類はホエイプロテインコンセントレート（WPC）があります。ホエイプロテインの中ではとくに安価です。免疫をサポートするために天然のタンパク質分画が含まれていますが、ホエイプロテイン中ではラクトースがたくさん含まれているため乳糖不耐症などのかたの場合は、WPC大量に摂取をしたときには消化や吸収がしきれないで下痢になる可能性もあります。

ＤＨＣのプロテインダイエットは178ｋｃａｌ以下です。今だけ3箱で2.000円引きになっており1袋あたりは283円です。味はいちごミルク味やココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味などがあります。まとめ買いをするとＤＨＣプロテインダイット15袋入りが3箱で14.700円のところ12/9までは12.700円とおとくです。

ＤＨＣプロテインダイエットはダイエットのあいだだからこそ、綺麗をめざすために5つのフレーバーがふくまれています。1袋には1回の食事に必要なたんぱく質や22種類のビタミン・ビネラルなどがふくまれています。コエナザイムＱ１０は35ｍｇでヒアルロン酸は20ｍｇ、オルニチン塩酸塩は120ｍｇ、ポリフェノールが120ｍｇ、食物繊維が7.500ｍｇです。

それそれの味のベースにはミルクと大豆タンパクをバランスよく配合しており甘みとコクがあります。ボリューム感もありすっきりとした口当たりのよいプロテインです。プロテインダイエットは自分にあったペースで無理をしないでおこなうことができます。ダイエットの場合は続けることが一番大事です。無理なペースでダイエットをしていると結局は挫折してしまうものですよね。

ＤＨＣプロテインダイエットは、専用のシェーカーのコップの目盛りにあわせて350ｍｌの水をいれてから好みのプロテインダイエットをいれて蓋をしめてシェイクするだけなのでとても簡単ですよね。これなら無理なく続けることができそうですね！

プロテインを飲んでいる人はもちろん知っているとおもいますが、プロテインを飲んでいない方でも「プロテイン」というサプリメントの名前はきっと聞いた事があるのではないでしょうか。プロテインは実際に飲んでみるとおいしい味付がされたものもあります。プロテインを効果的に使うことによって理想の体を手に入れることもできるかもしれません。いま現在、飲んでいる方はより効果的に活用するために、そしてまだプロテインを飲んだ事がない方はプロテインについて知り活用をしてみてはいかがでしょうか。

プロテインは食品を加工したサプリメントなので薬ではありません。プロテインは英語でたんぱく質という意味をもっていますが、サプリメントとしてのプロテインは「高たんぱく質の加工食品」の事を指しています。たんぱく質は肉や魚、卵、乳製品、大豆などの食品に含まれており、それらの食品を原料としてたんぱく質を抽出して身体のなかに吸収されやすいように加工されたものがプロテインです。

プロテインはもともとは食品なので薬ではありません。またドーピングでもありません。プロテインを飲むポイントは、1日に20gから60gていど摂取するということと、激しい運動をした日は、運動前や運動した後、就寝前の３回飲むようにすること、軽めの運動をした日には、運動した後と就寝する前の2回飲むようにすること、運動をしない日は就寝する前に１回飲むこと、水で溶かすことです。

プロテインシャンプーのプログノ126シャンプーが話題のようですね。話題になったきっかけは生放送のテレビ番組「２時ッチャオ」でゲスト出演していた東国原知事が、友人の水道橋博士にもらったシャンプーを使ってから髪の毛が増えてきた。水道橋博士の愛用シャンプーをもらってよかったというようにコメントしたからだそうです。プログノ126シャンプーは水道橋博士のブログの「博士の異常な健康」でも掲載されています。プロピアのプロテイン入りシャンプーについては「４４歳にして奇跡的に薄毛から復活した秘訣の一つがプロピアのプロテイン入りシャンプーをつかったことだという内容なのです。

プロテイン入りのシャンプーを一年間一日も欠かさずに使ったところ抜け毛は明らかに減少して髪の毛に、ツヤやコシ、太さを取り戻すことができたそうです。ハゲが克服されて“脳外革命”を果たしたのは間違いなく、このプロテイン入りのシャンプーもその一助であったことは厳然たる事実。と締めくくっています。女性も年齢による髪の悩みはありますよね。きっと男性だけではなくて女性のかたも興味があるのではないでしょうか。

このプロピアのシャンプーのポイントは「プロテイン」なのですが、従来は臭いがきつすぎてシャンプーに配合することができないとされてきたプロテインを配合して「育毛」効果を高めた商品になったそうです。プロテインが髪の毛に栄養を与る働きをしてくれて抜け毛や髪の毛自体が細くなることを食い止める効果があるようです。女性でも気になる髪のやせ細りをふせぐためにプロテイン入りシャンプーをぜひ一度試してみたいですよね。

明治製菓からもプロテインダイエットが発売されています。このプロテインダイエットはカロリーコントロールだけではなくて充実した成分がプラスされています。お腹を満足できる成分のアルギン酸ナトリウム＋カルシウムで満足感を味わうことができ、明治製菓の特許成分となっています。(特許 第2673992号)

ほかにもL-カルニチンがはいっており、カロリーコントロール時には積極低に摂りたい成分です。そしてカロリーコントロール時にはさらにうれしい大豆たんぱく質が配合されているのです。　 また11種類のビタミンや3種類のミネラルが1日の必要量の1/2はいっておりバランスよく摂取することができます。ほかにもカロリーコントロール時には不足しがちな大切な成分でもある「食物繊維」を配合されています。毎朝のすっきり対策にはとても重要なものですよね。

プロテインダイエットは7つの味がたのしめるミックスパック30Ｐ（30食入り）や5つの味が楽しめるプロテインダイエットミックスパック15P、プロテインダイエットミックスパック5P、プロテインダイエットまろやかバニラ味、プロテインダイエットミルクココア味、プロテインダイエットいちごミルク味があります。ミックスパックではない商品は約14食分はいっています。

プロテインを飲むとしたらそれは最適なタイミングというものがあります。実はタイミングを外してしまうと効果が減ってしまうということなのです。そのタイミングとは身体がタンパク質を欲している時なのですが、どのような時に身体はタンパク質を求めているのでしょうか。まずはゴールデンタイムとよばれている筋トレをした直後の時間帯です。トレーニングによって破壊された筋肉にたいして脳は大量のタンパク質を求めるように指令を出してきています。そのため効率的に消化や吸収が行われます。

ゴールデンタイムはトレーニングをしてからおよそ30分から60分くらいの間です。トレーニングが終わったらすぐに家にかえってご飯をつくって食事してでは間に合いませんよね。このゴールデンタイム時はホエイプロテインを摂取すると効果を発揮しますよ！ホエイプロテインは消化・吸収が早いのです。トレーニングをして直後のプロテイン摂取はスピードが肝心なのでスピードが自慢のホエイプロテインが最適といえます。ホエイプロテインの次はエッグプロテインが有利だといわれています。

次に効果的な時間帯は成長ホルモンが一番分泌されやすい夜寝てから30分から60分後くらいです。寝てからですとどうやって摂るの？ということになりますが、カゼインプロテインというものがあります。カゼインは消化吸収が遅いためトレーニングをした後の摂取は不向きなのですが、寝る前のプロテインとしては最適といえます。

プロテインにタンパク質を求めるということはちょっとおかしな表現かもしれませんがサプリメントであるプロテインパウダーに、高いタンパク質含有量を求めるということが一般的には知られているとおもいます。タンパク質だけではなくてビタミンやエネルギーのもととなる炭水化物も配合してあるというような商品もありますが、やはりタンパク質の含有量の方が高いというような理由からです。

トレーニングをした後の栄養補給には、タンパク質だけでなくブドウ糖などの糖質である炭水化物も摂った方が身体の成長には繋がっていきます。そういったことからみてみるとプロテインに糖質も添加したほうがよいといえます。激しい運動をおこなうとビタミンや鉄分というようにミネラルなども消耗しやすくなります。またビタミンやミネラルも追加したほうがよいのかもしれません。ほかにもαリポ酸やコエンザイムQ10、カルニチン、コンドロイチンなども身体に良いので摂取をしたほうがよいかもしれません。

一見するとプロテインを飲むだけで何でもよいような気もしてきますが、しかし現実ではそうとはいえないのです。まずはコストが増えてしまうため高価格になってしまいます。色々な物をいれるということは、入手経路から工場施設まで手間が余分にかかるということになってしまうのです。そうなってしまうと価格に跳ね返ってきます。

また追加したサプリメントに、思ったほどの効果が出るのかはちょっと疑問ですよね。ビタミン添加のプロテインと純粋プロテイン。ビタミンが入ってるとやっぱり違うというような意見はあまり聞いたことありません。個別でサプリメントで摂るのと、それは明らかに効果が違ってくるのです。他の栄養素をとる必要があると感じるのであれば別に摂取した方が効果は高まるとおもいます。また飲んだときと飲んでないときの差も理解することができますよ。

プロテインは筋力トレーニングしてない日も毎日飲んだ方がよいのでしょうか。それはYESだそうですよ。暑くて食欲がなくてしっかり食べていないときなどありませんか？このような時こそプロテインをつかったほうがよいとおもいます。毎日、タンパク質はきちんと摂ったほうがよいでしょう。

筋肉は筋トレすることによって、筋繊維という筋肉を構成するスジが破壊されることになり、言葉通りプチプチというように切れていくのですが、筋肉の中の話なので出血したりはしませんよ。そこで身体はタンパク質を分解してアミノ酸を構成します。そうすることによって筋肉を修復するのですが、負担が大きいと次は平気なように以前より強くしよう！というような指令が出ます。

そして修復が終わると以前よりも強い状態となり回復や超回復というような現象が起こります。これが筋肉が成長した状態のことなのです。筋肉が超回復するためには筋肉の部位によっても違いますが、２４時間から７２時間という時間がかかります。だいたい１日から３日間という事なのです。この間にタンパク質を吸収して、壊れた筋肉へと送り届けることになります。そのため筋トレをしない日であってもタンパク質（プロテイン）を毎日摂取しなくてはならないということなのです。そのため逆に言えばこの期間はプロテインを飲むべきということなのです。

プロテインには動物性と植物性の２種類がありますが、プロテインはどちらかというとサプリメント（健康補助食品）として知られていますよね。プロテインとは、タンパク質のことなのですが人間の体を構成するためには必要不可欠なものになります。人体を構成している筋肉や骨、内臓、血液、爪といった体のあらゆるところがプロテインで構成されているからなのです。人間の体においてプロテインは一番基本的な栄養といえます。人間が生存していくためには不可欠なものでとても大事なものです。

プロテインの消費・流通については海外の方が実は盛んなのです。また製品間の競争も激しいといえます。そのためアメリカのプロテインは価格競争を引き起こしており安くなっています。米国をはじめとして海外のプロテインを買い求める人が多いようですね。ホエイの生産量の差もあって国内メーカーのプロテインは海外の主要製品と比べると、価格はかなり割高になってしまいます。

しかしながら海外で生産されたプロテインにはステロイドが混入していることもあったみたいです。これは副作用が心配ですよね。本来ならば、サプリメントやプロテインなど無くても健康でいられることが理想だとおもいます。サプリメントによる副作用など心配することなく、本来のバランスのとれた食事をしっかりとることがとても大事なことなのです。

プロテインの副作用としては、尿のにおいがきつくなったり、色の濃い尿が続くような場合があります。このような場合には病院で検査を受けた方がよいとおもいます。ほかにお顔などにぶつぶつが出やすくなることもあるようです。プロテインも摂取しすぎると悪影響が出てしまいます。副作用というほどではないにしても、余分なたんぱく質は脂肪へと変わってしまい過剰な摂取は腎臓にも負担もかけてしまいます。そのためプロテインを摂取するだけで筋力がついたり健康になったりするというような宣伝に安易に騙されないようにした方がよいとおもいます。

プロテインなんか飲まなくてもタンパク質をとるのは食事からだけでも良いのではないかと思う方もいるとおもいます。たとえば
鶏肉のササミなどの高タンパク食品を意識してとっていれば、プロテインなんて飲まなくて良さそうだと思いませんか？これは理屈の上ではそうなのですが、現実問題としては無理なのです。

それは、毎日ササミばっかり食べられないことだということが理由としてあげられます。毎食、ササミが食べられる機会にあるわけでもないとおもいますし、だいたいにして毎日、毎食では飽きてしまいますよね。もしかしたらササミを見るのも嫌になってしまうかもしれません。これでは当然ですが続けることはできないとおもいます。

１日のタンパク質の摂取量ですが普通の人で体重1キロにつき1グラムとされています。たとえば60キロの人であれば60グラムです。しかし筋肉をつけたい人や、激しい運動をしている人の場合は1キロにつき1.5～2グラムは摂取したほうがよいでしょう。体重が60キロの人であれば90～120グラムということになります。

しかし人間の身体は、タンパク質を一度に30グラム程度しか吸収することができません。ということは、３食きちんと食べてもやっとギリギリ摂取できるのかどうかということなのです。普通の人は朝から肉をたくさん食べることはできないとおもいます。もしかしたら朝からでも食べられるというかたもいるかもしれませんが、食べたら食べたで、残念ながらカロリーオーバーになってしまいます。肉類というのは脂質も多いため腕を太くするつもりが、お腹が出てきてしまうということになりかねないのです。

プロテインをつかってトレーニングをしているかたは体験したことがあるかたも多いかとおもいますが、プロテインを溶かそうと思ってもなかなか溶けないなんてことありませんか？なかなかプロテインがとけずにダマダマになってしまって、口に入れた時に粉がまだ残ってたなんてことありますよね。歯にくっついてしまうことなんてざらかもしれません。このようなことで悩んでいるかたは、プロテインを溶かすときにお湯をいれてみたり、少しずつ溶かしてみたりと試行錯誤していたのではないでしょうか。

実は、そんな面倒なことをしなくてもプロテインシェーカーを使えば、このような悩みは一気に解決できてしまいます。プロテインシェーカーをしっている方は、もうすでに愛用しているかもしれませんね。でも、使ったことがないかたはぜひ、試してみてくださいね。確実に悩みがひとつ減るとおもいますよ。プロテインシェーカーといっても、ようはタッパーのようなもので、最近ではふたが巻き締めタイプのものが主流のようです。

スプーンでかき混ぜるより、圧倒的に早いですし、きちんとプロテインが溶けます。５秒ほどじゃかじゃか振ってみると間違いなくキレイに溶かすことができます。別にプロテインシェーカーを使わなくても、代用できるものがあればそれでも構わないとおもいますよ。ただプロテインシェーカーには目盛りがついているため容量を見るのにはとても便利です。値段もそんなに高くはなくてだいたい５００円前後で購入することができますよ。安いものは３００円台からあるいたいですね。

プロテインに入っている成分についてご存知ですか？プロテインのパッケージの宣伝文句などではなくて裏面にある成分表が大事なチェックポイントですよ。まずタンパク質の無水物換値ですが、無水物換算値とは、プロテインは見た目はさらさらの粉です。しかしごくわずかですが水分が含まれています。このわずかな水分を取り除いた時のタンパク質の含有量が無水物換算値になります。

成分表ではタンパク質の含有値よりも、無水物換算値の数字の方が大きくなっています。プロテインの水分を抜くということは通常ではあり得ないそうです。水分を抜くどころか水と混ぜてからプロテインは飲むからです。そのため無水物換算値という言葉自体はあまり気にしなくてもよいとおもいます。使い方ですが、ほかのプロテイン同士でタンパク質含有量を調べるときになります。90％以上のホエイであれば高純度といえます。

ほかにもカルシウムやナトリウムなどが含まれています。また鉄やマグネシウム、亜鉛なども含まれていますが、これらはミネラルです。ミネラルウォーターのミネラルと同じだときけば安心するとおもいます。ミネラルとは身体を構成する有機質以外の無機質な物質をあらわしています。バリン、ロイシン、イソロイシン、 リジン、メチオニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、フェニルアラニンなども含まれています。

これらは必須アミノ酸の名前です。必須アミノ酸とはカラダで作ることができないため、人間は食物から補給するしかないアミノ酸のことです。特にBCAAとよばれる、バリン、ロイシン、イソロイシンは筋肉の増強に大きく役立っていきます。BCAAはそれだけでもサプリメントとしてあるくらい重要なものです。必須アミノ酸以外でもアルギニンとグルタミンなどは、筋肉の成長に大きく関わっているので表記されているとおもいます。

プロテインは何歳からでも飲んでもよいのでしょうか。たとえば小学生の場合はどうなのでしょうか。また中学生くらいの年齢の場合はどうなのでしょうか。いったい何歳から飲んでも対上部なのでしょうか。実は多量のプロテインを飲むことによって腎臓に負担をかけてしまいます。それは大人も子供も同じなのですがが、やはり子供の方が負担は大きいようです。しかし、それは『多量の』というような条件があります。『適量』ではないということなのです。

結論から言うと中学生はしっかりプロテインを飲んでもよいそうでｓ。小学生の場合は少し控えめにして飲むようにしてみてもよいかもしれません。実はプロテインは何歳から、という締めくくりをすることは出来ませんが、小学校に入学する前の小さなお子さんにはプロテインを与えるのはやめた方がいいでしょう。食事をしっかりとりながら栄養を吸収する機会が減ってしまうためです。

また、筋トレをすると背が伸びなくなるという話がありますが、これは半分あたりで半分はずれのようです。成長期というのは本当にたくさんの栄養がいるのです。タンパク質も脂肪もどんなものでもそうです。それが筋トレをした場合には、筋肉の修復にまずタンパク質などの栄養素が使われることになります。筋肉が破壊されたままの場合は身体にとって不都合になってしまうからです。その時に栄養が不足してｓまうと、栄養が背を伸ばすほうまで行き届かないことになります。そのため背が伸びなくなると言われてきたのです。

あえてプロテインはとらないというような考えをもちプロテインは飲まないで食事だけで栄養を摂った方がいいというような意見もありますよね。プロテインを飲まないで食事だけで栄養を摂ることができるというのは、それが理想だとおもいます。ただ現実としてなかんか出来ないのです。たとえば肉類からタンパク質を摂ろうとすると、どうしてもカロリーや脂肪の摂取量が増えてしまいます。

しかし、牛乳をメインにして摂ることも腸に負担がかかってしまいます。しかもカロリーが結構高いのです。大豆メインで食事を摂取することは相当な量を食べることが必要となります。食事で栄養を摂ることは大切なことですが、それだけでは足りないからこその「栄養補助食品」があるのです。難しく考えないでタンパク質を補うためには役立てることもできます。もちろん、食事も摂らないでプロテインだけで栄養を摂取しようとすることは駄目なのであくまでも補助だと考えましょう。

運動をした後にプロテインを飲むのも内臓に負担がかかるから良くない、と言うような人もいます。けれどもゴールデンタイムに食事をすることの方が身体の負担は大きいので筋肉が１番タンパク質をほしがっている時になりますので、遠慮をしないでプロテインを筋肉に送り届けてあげるようにしましょう。プロテインはタンパク質なのでホエイであれば自然な牛乳から搾った自然なタンパク質となります。それを身体が自然に使うのであれば自然な筋肉になるのです。

プロテインを飲んでいたらおならが臭くなってきた、もしくはおならの回数が多くなったというかたもいるようです。もし、このようなことに困っている人は解消できる手段があるので参考にしてみてはいかがでしょうか。実はプロテインを飲むことによって発生するおならは、大別すれば２つの原因に分かれます。まずひとつめがたくさんのタンパク質摂取なのです。とは言ってもプロテインはたくさんのタンパク質を摂ることが目的になりますので、ある意味仕方がないともいえます。

タンパク質を多く摂るこｔによって胃では消化できずに大腸までいくことになってしまいます。この時にニオイの元となる物質に分解されるということなのです。牛乳でプロテインを溶かして飲むと、タンパク質がさらに増えてしまいます。しかも牛乳で消化が悪くなっているためさらにオナラが出やすい状況になってしまいます。おならを減らす対策として、牛乳で割らずに水で薄めたり、消化吸収を助けるサプリメントを摂るようにしたり、ホエイプロテインを飲んでいるのであればらWPIにするというような対策があげられます。

また、消化をよくするためにビフィズス菌などの乳酸菌を摂るのも効果があるとおもいます。それでも消化器系が弱くてなかなか改善されないという人は、残念ながらプロテインの量を減らすしか手段はありません。それかおならが出るのをあきらめるか、ということなのです。もう一つが単純なことなのですが意外と忘れがちなことがあります。プロテインを飲んでいる時に泡まで一緒に飲んでいることはありませんか？ものを飲食する時に空気を取り込めばそのうち３分の２がおならとしてでてきてしまいます。人によっては泡を飲むのをやめるだけでも、おならがずいぶんと減るかもしれません。

プロテインと水の量は重要だとおもいますか？プロテインをとかすときに水の分量をあなたはどれぐらい気にしていますか？あとはプロテインを先に入れますか？それとも水を先に入れますか？プロテインを先に入れた場合には水200ccはプロテインを入れた量もしくはプロテインの量をさしひいていれますか？細かいことかもしれませんが、気になるというかたもいますよね。最善のプロテインの溶かし方ってあるのでしょうか。

でも、とくに細かいことを気にしないほうがいいかもしれません。プロテインを入れすぎるのはちょっとどうかとおもいますが、プロテインを先にいれようが後から入れようがそんなに気にしなくてもよいかもしれません。ただプロテインを上手にとかす場合には水を先に入れたほうがよく溶けることは間違いないようです。溶けにくいプロテインを使っているのであれば水を先に入れるようにしましょう。ジムにシェイカーごと持ってく時は難しいとおもいますがファインラボプロテインはすごく溶けやすいので問題ないとおもいます。

プロテインの量は簡単に計算することができます。タンパク質含有量とタンパク質の消化上限の30グラムという数字からですが、トレーニングをした直後はやや多めにしておいたほうがよいでしょう。後は基本的に３食の食事をきちんととり、カタボリックにならなければよいでしょう。シェーカーをきれいに洗いたいかたは湯で洗うようにしましょう。湯沸かし器の湯をかけておくだけでも勝手に溶けて流れていきます。冷たい水は逆にこびりつくことがあるので注意しておきましょう。

エクササイズをしながら体型を変えたいと思っている方には栄養補給も欠かせないとおもいます。筋肉の元になるたんぱく質を豊富に含んでいるプロテインの選び方についてご紹介したいとおもいます。まだ飲んだことがないという方はプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。お店にはたくさんのメーカーのさまざまなな商品がありますので多分、選ぶのに悩んでしまうとおもいます。プロテインはスポーツショップやフィットネスクラブ、ｍた薬局などで販売されています。

まずお店に行ってみると商品の種類や量などに圧倒されてしまうかもしれません。しかしプロテインを選ぶときのポイントを抑えておけば大丈夫ですよ。まずは基本的にはホエイプロテインがお勧めです。そしてタンパク質の含有量７０％以上のものをえらびます。味は好みに合わせて選んだほうがよいでしょう。あとは量が少ないパッケージを購入するようにしましょう。こういったポイントをおさえて購入をしてけば大丈夫だとおもいます。

はじめにホエイプロテインがお勧めな理由としては、プロテインは原料から考えると大きく４種類に分けられることになります。１番目は大豆など植物性たんぱく質を加工したものです。これはソイプロテインなどです。そして卵を加工したものがエッグプロテインです。３番目に牛乳に含まれるたんぱく質の大部分を加工したものがカゼインです。４番目に牛乳のたんぱく質からカゼインを取り除いた乳清を加工したものがホエイプロテインとなります。現在、おもに販売されているものはホエイを原料としたものです。ホエイは牛乳に含まれているたんぱく質のうち20％しか含まれておりません。その他は80％がカゼインなのです。

ホエイプロテインが選ばれているその一番の理由は吸収時間の早さです。カゼインプロテインは吸収時間に１時間くらいはかかるとされています。しかしホエイプロテインの場合は30分くらいで体内に吸収されます。プロテインを摂取するタイミングですが、早く吸収したいタイミングと一致するためホエイプロテインがさまざまな人たちから選ばれています。

ただし、ホエイプロテイン以外のプロテインにメリットがないわけではありません。ホエイプロテインは吸収効率が良い分、血液中から消失する時間についても早いのです。その効果をみると２時間程度しかありません。その点カゼインプロテインは吸収される時間がホエイプロテインと比べていると、やや遅れますがアミノ酸が血液中から消失される時間が長くなります。

そのため、血液中のアミノ酸濃度を常に高い状態に保ちたいような場合には効果的だとおもいます。このようにホエイ以外から作られたプロテインの特徴についてもきちんと把握しておけば自分にあったプロテインをみつけることができると思います。プロテインの特徴をうまく活用していけばダイエットや基礎代謝の向上などにつながるのではないでしょうか。

サバスプロテインは種目別にプロテイン飲料を発売しており、たとえばベースボール用だけではなくて色々なスポーツ種目に合わせてプロテインを選ぶことができます。理想のボディー作りのためには良質のタンパク質が必須となります。各種のスポーツの場面では、相手に勝つためにまずは自分に勝たなければなりません。そのためトレーニングは欠かすことができないとおもいます。

また、そのトレーニングを最大限に生かすためにはサプリメントがとても重要だといわれます。からだの機能をきちんと整えるためにもサバスプロテインは役立ちます。サバスプロテインにはアミノ酸やミネラル、コラーゲン、ホエイプロテインなどが含まれています。そのため運動機能の向上や持続力をアップすることができます。そしてサバスプロテインはダイエットにも役立つことがわかっています。

理想的なボディのためには良質なタンパク質は必要なのですが、無理なダイエットは続かないですよね。また、単品ダイエットも身体にとってデメリットがあります。サウナスーツを着て激しい運動をしたり、サウナに何度も入って発汗も強制的におこなえば一時的に体重を減らすことはできます。しかし持続することはとても難しいでしょう。単に体重を減らしたとしても、不健康なからだになってしまいます。

あまりに体重を減らしすぎると、女性は不妊症や骨粗鬆症になってしまうといったリスクもあります。美しいボディーは単に体重が少ないというのではなくてバランスがとれたメリハリのあるボディーをつくることなのです。ダイエットは筋肉を鍛えてから行えっていけば、理想のボディーに近づくのが早いとされています。そのためはサバスプロテインをつかって筋肉を育てながらダイエットするのがよい方法なのです。

プロテインの重要性についてご紹介したいとおもいます。プロテインとは、からだにとってとても重要なアイテムかもしれません。もちろん、食事をとおして栄養を摂るという方法が一番よいとおもいます。しかし、最近の食物には栄養素が昔ほど含まれていないみたいです。必要な栄養素を効率よくとるためにはサバスプロテインのようにサプリメントで補充することもよいでしょう。

ダイエットをするとなればなおさらバランスよく栄養素を摂ることがとても必要になっています。必要以上によってきた食事量を減らすことがダイエットの一歩だとおもいますが、それによってタンパク質やビタミン、ミネラルまで減ってしまっては結果としてあまり意味がありません。サバスプロテインなどを活用してみるとよいかもしれませんね。

ザバスプロテインの中身の中でソイプロテイン（大豆タンパク）には、体脂肪を減少させるといった力があるようです。運動をしながら摂取することをおすすめしたいとおもいます。おなじみのカプサイシンですが、これは体脂肪を燃やしてくれて減量に一役かってくれます。アミノ酸は体温上昇効果がありますので脂肪を燃焼させてくれます。スポーツをする前にアミノ酸を摂っていればからだが早く熱くなりますので脂肪の燃焼開始が早まるようです。

ウィダープロテイン(http://www.weider-jp.com/proteinbar/index.html)は、小腹を満たしてくれながら、簡単においしく、そしてたんぱく質を補給してくれるアイテムです。このウィダープロテインはウエファータイプでナッツ味とバナナ味があります。サクッとおいしいウェファースタイプなのでお菓子感覚で食べることができますよね。わたしも今度、試してみたいなとおもいます。

ウィダープロテインは香ばしいナッツ味のクリームをサクッとしたウェファースでサンドしたナッツ味があります。そして甘くて濃厚なバナナ味のクリームをサクッとしたウェファースでサンドしたバナナ味もあります。２種類の味を楽しむことができます。どちらも美味しそうですよね。プロテインバーの栄養成分はプロテイン（たんぱく質）7.0ｇ配合されています。

またウイダープロテインバーのナッツ味とバナナ味には、ホエイたんぱくと大豆たんぱくが合わせて、7.0ｇも配合されています。一般人のたんぱく質の必要量は体重1ｋｇ当たり1ｇです。体重65ｋｇの人の場合ですと65ｇ/日のたんぱく質が必要になります。この65ｇのたんぱく質を摂るためには牛乳だと約2リットル、そして豆腐だと1ｋｇ、サーロインステーキだと500～600ｇも食べなくてはいけません。

アミノ酸サプリメントの（MUSASHI）ムサシは、アミノ酸が日本でブームになるずっと前に、オーストラリアで生まれたアミノ酸サプリメントです。ムサシはアミノ酸の潜在力を引き出した６種類のベーシックラインアップがあります。1987年に発売されたのですが、ラインナップは発売当時からかわることなく世界中のユーザーから愛されてきたそうです。ムサシ（MUSASHI）のクアン（KUAN）は１１種類のアミノ酸がはいっています。

クアンは、パワーアップの定番でMUSASHIの看板商品です。クアン（KUAN）には筋肉の成長に役立つ１１種類のアミノ酸が含まれており、脂肪を増やさないで効率的にパワーアップすることができます。若さを保つための基本サプリメントとしても活用することができます。クアンはスポーツをされる方やパワーアップしたい方、効率よく体を大きくしたい方（脂肪を増やさない）、老化が気になる方、疲れやすい方などにおすすめのアイテムです

ムサシ（MUSASHI）のクン（KUN）も１１種類のアミノ酸が配合されています。美容と健康でお肌のツヤをアップすることもできます。美容と健康を維持するためには欠かせないアミノ酸１１種類をバランスよく配合しているのがクアン（KUAN）です。就寝前に取ることにより、寝ている間に起こる細胞の活性化を促してくれます。生活が不規則で栄養が偏りがちな方にはお奨めのアイテムです。また女性アスリートには体づくりの基礎としておすすめです。

ドームプロテインはブランド名がDNSで発売元がドームです。「DNS ホエイプロテインG+バニラ風味」は、純度の高いホエイプロテインをしようしており、そのホエイプロテインに、ホエイプロテインペプチドと、アミノ酸のグルタミンを吸収しやすいペプチド状にして配合してある最高品質のプロテインパウダーです。毎日摂取しやすいように溶けやすくなっています。

また、このプロテインは飲みやすくておいしさもあります。味はバニラ味で他にもチョコレート味やストロベリー味などがあります。ホエイプロテインは大豆プロテインや卵プロテインにはない特性があります。それは吸収速度が速いことです。そのため、数多くのアスリートから高い評価を得ています。商品内にはスプーンが付属されています。

ホエイ プロテインは、牛乳からカゼインと乳脂肪を取り除いたものが原料となっており乳清とも呼ばれます。牛乳に含まれているタンパク質のうち、約2割がホエイプロテインなのです。アミノ酸の配列が人乳に近くて栄養価が高いうえ、必須アミノ酸がすべて含まれています。吸収率がとてもよくて分岐鎖アミノ酸(BCAA)の含有率が高いのでアスリートには、とても強く支持されています。

ウイダー・プロテインバーは、2006年に発売されたもので新しいタイプの国産プロテインバーです。プロテインバーなので手軽に食べることができます。そして持ち運びにも便利なスナックタイプです。プロテインバーの製品特長としては粉末タイプのプロテインに比べてみると若干ですが、値段が高くなってしまいます。これは仕方のないことかもしれません。

しかし、値段のわりに1本あたり10gのタンパク質を含んでいるので良い製品だと思います。筋肉にとって大切なビタミンB群も配合されていますので機能性に配慮しております。「製品の特徴」としては、プロテインバーには吸収の早いホエイプロテインと、ゆっくりと長く吸収されるソイプロテイン（大豆プロテイン）の両方が含まれています。

状況を選ばなくてもすみますのでオールマイティに使えるタイプのサプリメントだと思います。味なども色々とでているようなので好みの味をチョイスしても良いと思います。食感は「分厚いウエハース」のような表現があうようです。プロテインバーはチョコレートでコーティングされているものも多いのですが暑い時期などは溶けてしまうと厄介です。しかしウィダー・プロテインバーの場合はそのような心配もないそうです。

ボディビルコンテストの最高峰でもあるMr.OLYMPIAが開催されて、ラリースコットが初代のチャンピオンに輝いた年にジョーゴールドはカリフォルニア州ベニスにゴールドジムをオープンしたそうです。1975年のその当時には、6度目のMr.OLYMPIAのタイトルに輝いたアーノルドシュワルツネッガーが出演している『バンピングアイアン』の映画公開に伴ってゴールドジムは”世界で最も有名なジム”と呼ばれました。


そして世界中の多くのボディビルダーが訪れるようになったそうです。また、この年には場所をサンタモニカのセカンドストリートに移転しました。その後にライセンスジムを増やしていったそうです。1981年には、現在のハンプトンドライブに移転して最近のキャッチコピーはResults for every body"（すべての人に結果を）です。現在もそのコピーの通りにゴールドジムのメンバーの中からメジャーリーグやプロフットボールリーグなどの有名選手が結果を出しています。そしてハリウッドの舞台でも多くのアクターやアクトレスが結果を出しているそうです。

1990年に25周年を迎えたゴールドジムでは多くの映画や雑誌で取り上げられました。まさに現在のキャッチコピー”SERIOUS FITNESS FOREVERY BODY”（すべての人本当のフィットネスを）を実践しているものだと思います。2005年に600点以上、そして300万人を超えるメンバーが利用する世界最大規模のトレーニングジムとなったそうです。GOLD’S　GYMブランドのサプリメントやトレーニングアクセサリーは、40年以上の実績があり、多くのアスリートを輩出した経験と知識が活かされていると思います。

世の中には、太りたいという人もいますよね。太りたい人の太るコツとしては10ヶ条があります。太りたくても体重が増える実感がないと太る方法も長続きすることができません。少しずつ鏡を見ることが楽しくなってくることもあります。1番目に消費よりも摂取カロリーを多くするために3食をしっかりと食べるようにしましょう。

2番目には夕食はもう食べられないくらいまで食べておいて、胃を大きくしましょう。3番目には肉よりも栄養分が高くて吸収力もある白米を食べるようにしましょう。4番目にはキムチや納豆などの発酵物から酵素を取って栄養吸収をしましょう。5番目には筋肉の元になるタンパク質が主成分のプロテインを飲むようにしましょう。6番目には太りたくても脂肪をつけないために筋トレをしましょう。

7番目にはダイエットと同じように太りやすい時期があるため長期で継続的におこないましょう。8番目には断固たる目標を掲げてながらモチベーションを維持しましょう。9番目には個人差があるため自分に合った太る方法を見つける努力をしましょう。10番目には胃腸の調子を改善して食欲を出すために医者に相談しましょう。そして太る方法は1つではなくて複数を組み合わせることによって一層効果があがっていきます。

適正なプロテインの量はどのくらいなのでしょうか。タンパク質を1回に摂取できる限界量は「体重×0.7（g）」とされています。たとえば体重50kgの方の場合には約35gです。そして、タンパク質を1日に摂取できる限界量は「体重×2.0（g）」とされています。体重50kgの方の場合は約100gとなっています。これらはプロテインの量ではなく、タンパク質の含有量です。

プロテインの種類によってタンパク質の含有率が異なっているため注意したほうがよいでしょう。人間はタンパク質を分解することができる量が限られています。そのため、過剰な摂取をすると肝臓や腎臓などに負担をかけてしまいます。そのため効果が薄くなってしまいます。特にホエイプロテインはタンパク質の量が他のプロテインよりもはるかに多いです。

購入したプロテインのタンパク質の含有率と体重から適量を判断したほうがよいでしょう。プロテインを飲むタイミングについてですが、最も体に吸収されやすいゴールデンタイムは2つあります。1つめは運動した後の1時間前です。もしくは運動した後の1時間くらいに摂取すると効率的です。2つめは睡眠に入る2時間前に飲むことです。

人は寝ているときに一気に体が成長していきます。それは、回復するためなのですが、身体が一番栄養を欲しがっているときに与えてあげることが、吸収されやすいタイミングにもつながります。例えば、食事をする前にプロテインを飲めば、お腹が一杯になってしまいご飯が食べられません。おやつのタイミングでも痩せている人は夕食までにお腹が空きにくいとされています。

運動をする前に一杯、さらに夕食後に一杯とるようにすれば、普段の食事の摂取量を減らすことなく、余計に栄養を摂ることができると思います。プロテインの理想の飲み方としては、プロテインの媒介には牛乳が適しています。牛乳にはタンパク質の他にもカルシウムやビタミンなどの栄養素が色々と含まれています。そのため、牛乳に溶かしてプロテインを飲むことによってこれらの栄養素を同時に摂ることができます。

太りたい人が太るためには栄養をたくさんとる必要があります。牛乳が水よりもプロテインパウダーになじみやすいこともメリットの1つとされていますが、水やスポーツドリンクに溶かしてもプロテインの効力は変わらないそうです。プロテインの摂取方法としては3食をきちんと食べることが基本となります。そして夕食後に筋トレとストレッチをおこなっていきましょう。

栄養満点のプロテインの効果は、個人差があります。プロテインはだいたい30～90日で効果が現れてきます。その間に継続的に飲み続けることが大切だといえます。例えば、筋肉はトレーニングによって壊されてしまいます。それが再合成される過程で強化されていきます。このときに筋肉の材料となるのがタンパク質がプロテインになります。

太りたいのに太れない人はタンパク質だけではなくてカロリーの摂取量も少ないことが多いとされています。特に夕食の量が少なくて、栄養も偏りがちになってしまうとプロテインを飲んでも効果を期待することができません。あくまで普段の食事の量も増やしながらプロテインでさらに補っていくとよいでしょう。タンパク質の摂取は筋肉強化に必要な条件のうちの1つに過ぎません。

そのため、タンパク質以外の栄養素に加えて十分な休養にも気を配るとよいでしょう。プロテインを上手に取り込むことが大切です。プロテインを飲んでもなかなか効果が現れないというかたは、いくつか改善すべき点があると思います。食事を1日3食摂らなければ摂取カロリーが少なくなりますので空腹時に脂肪は燃焼されます。プロテインを飲んでも、いつもと対して変わらないカロリー量しか摂れないことになってしまいます。

プロテインが肉体を形成しれくれるタンパク質でも、自然の食品のタンパク質を摂らなければタンパク質は不足してしまいます。そしてプロテインを継続して飲んでいなければ継続的に体重を増やすことはできしません。昨日摂取した分が今日消化されては意味がないからです。そして、トレーニングの負荷が少なすぎても多すぎても筋肉は大きくなりません。

プロテインで栄養を摂っても、活かしきれない結果になってしまいます。休養日が少なすぎてしまうと体は大きくなりません。痩せている人は食べる量が少ないため、動きすぎてしまうとカロリーを消費してしまいます。このような点が該当しないように、チェックしておいたほうがよいでしょう。たくさん食べると便の排出量が増えるだけだったこともあります。

しかし、継続していけば体は素直に反応し始めますので、波はありますが体重は次第に増えていきます。人の体は余分な栄養を摂ってしまうと排出されるか体内に蓄積されるかのいずれかになります。プロテインは栄養価が高いため栄養吸収率も高いので効率の良い摂取ができるようになります。プロテインを使うことによってウエイトコントロールを行うことができます。

ホエイプロテインの有効性についてご紹介したいと思います。ホエイプロテインもカゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。例えば、ホエイプロテインは生乳からチーズやバターを取り出した後に取れる自然の物質のことで、牛乳に含まれるタンパク質には、牛乳のタンパク質の20％を占めるホエイプロテインと、そして80％を占めるカゼインプロテインの2種類があります。

現在では、それぞれ別々のサプリメントもありますし、それらを組み合わせたサプリメントが販売されています。ホエイプロテインとカゼインプロテインを比べてみると、ホエイプロテインの方が消化と吸収が速いため、利用効率が優れているタンパク質とされてきました。そして、筋肉づくりに必要なアイテムとなりました。

実際に、筋肉美を追求するボディビルダーの間では一番人気の高いプロテインが高濃度のホエイプロテインになります。ホエイプロテインと食事量を意識的に多くすることによって太ることができると思います。ホエイプロテインはトレーニングをした後の筋力増強や食事をした後の栄養補助を助けることができます。

ホエイプロテインよりもカゼインプロテインが単純に劣っているかといえば、けっしてそうではありません。ホエイプロテインと比べてみると、カゼインプロテインは消化と吸収が遅いため、その分、血中のアミノ酸量を高い状態となっています。そして、その状態を長時間持続させることができるというメリットがあります。

カゼインプロテインの場合は吸収時間が長いため、筋繊維の成長と回復を継続させることができます。カゼインプロテインは就寝中の体の修復などに役立つことができます。両方のプロテインで太った方はカゼインプロテインもホエイプロテインも両方飲んでいたそうです。どちらのプロテインを飲んでも、体重はアップさせることができます。

トレーニングの2時間くらい前にカゼインプロテインを摂るようにして、血中にあるアミノ酸の量を高めておくようにします。そして、トレーニング後のタイミングでホエイプロテインを摂るようにすれば身体づくりができると思います。そしてご飯を意識的に多く食べるようにして、腕立て伏せとバーベルの運動を2日おきに行うことで、確実に筋肉を大きくすることができます。

まずはじめに、プロテインとは一体何なのでしょうか？このことについて考えてみましょう。プロテインの正体はいったい何なのか？といえば、あまりにも漠然としています。プロテインというものが世の中にある色々なカテゴリにそって分類すると、どういう物であるのだろうか？ということなのです。

結論から言えば、プロテインは食品です。正確にいえば加工食品とか栄養補助食品という部類に入ると思います。食品であることは間違いありません。なぜ食品だと言い切れるのでしょうか？プロテイン＝タンパク質だからプロテイン（protein）を日本語に訳せば「タンパク質」という意味になります。タンパク質とは３大栄養素の1つです。

”栄養素”は、当然ですが食品から摂るものです。最近ではサプリメントなども流行っていますが、サプリメントは日本語で”栄養補助食品”になりますのでやはり食品です。食品を加工して作られるからプロテインは牛乳や卵、大豆などの食品を原料として工場で作られることになります。スーパー等でも売っているのでプロテインはどこでも購入することができます。

プロテインが必要な理由についてご紹介したいと思います。プロテインは食品だともいえます。ただの食品とも言えるようなプロテインがプロのアスリートだけでなくて、スポーツをする一般の人たちにまで使われるようになってきたのでしょうか。またプロテインはどうして、注目されるようになったのでしょうか？

プロテインが必要な理由やプロテインの存在意義、また必要とされる理由について考えてみましょう。まずは、タンパク質はとても重要な栄養素ということがわかっています。タンパク質は人間の体を作っている成分です。人間をつくっている成分のうち水分の次に多い成分がタンパク質なのです。筋肉は勿論なのですが、皮膚や爪や髪の毛、内臓など体の重要な組織を作るためにタンパク質が必要となります。

つまりプロテインは体にとって重要な栄養を含む食品であると言えると思います。タンパク質は肉類などにもたくさん含まれていますが、高タンパク質な食品は脂肪分も一緒に含んでいることが多いそうです。一部では例外もありますが、タンパク質を補給しようとして肉類を多く食べていると、脂肪の摂り過ぎとなってしまいます。しかし、プロテインは高タンパクでも、含まれる脂肪分はごくわずかです。

普通の食品にも高タンパクで低カロリーなものもあります。しかし、さすがにプロテインにはかないようです。プロテインの場合は、余計な栄養を摂らずに、必要なタンパク質を効率よく補給することができます。また、タンパク質を短時間で吸収することができます。一般的いうとタンパク質は消化が大変です。また吸収されるまでに時間がかかってしまいます。

肉類などは、胃袋で消化されてから腸に送られるまで4時間近くかかるそうです。しかも胃腸が弱っている時は食べない方が良いといわれています。プロテインの場合は、あらかじめ消化や吸収しやすい状態に調製されているため胃腸への負担が小さいとされています。そのうえ、短時間で体の組織に栄養が届きます。

これから運動をしたいけど、空腹で力が出ないという時に、牛肉のステーキを食べてしまったら、すぐに激しい運動をするのは無理だと思います。しかし、プロテインなら飲んでから短時間で運動をはじめても、気持ち悪くなったりしにくいということなのです。運動した直後に食事をしても、栄養が吸収されるまでにはある程度の時間がかかってしまいますが吸収の早いプロテインなら、運動によってダメージを受けた筋肉に素早く栄養が補給されます。そのため筋力をあげるためにはとても効果的です。

プロテインの効果とはどういったものがあげられるのでしょうか？プロテインは食品であり、スポーツやダイエットをする人、プロのアスリートに必要とされているアイテムです。プロテインの一般的効果についてですが、プロテインはあくまで食品の一種となりますので、飲んだからといって急激に筋肉が付くという事はありません。吸収がスムーズで、手軽に質の良いタンパク質を補給できるというメリットがあります。

しかし、筋肉を付ける魔法の粉でもなければドーピング禁止の筋肉増強剤でもありません。極端な言い方をすればプロテインを飲むことの意味は、肉や魚、卵などを食べているのと同じことです。人間にとって必要なタンパク質を補給しているにすぎないのです。プロテインを飲み始めてからの1年間は、飲まずに筋トレを行っていた時よりも確かに筋力が上がっていたそうです。

栄養面をサポートしてくれるという点ではスポーツやトレーニング、ダイエットのための運動などの努力を無駄にしません。ロテインの効果とはそのようなものだと思います。逆に飲むのを止めたからといって普通の食事でタンパク質を十分に補給することができていれば、筋力が落ちてしまうという事もありません。ただプロテインを飲み始めたら急激に筋肉がつくというわけでもありませんので注意しておきましょう。

プロテインが筋肉になる仕組みについてご紹介します。プロテインは筋肉をはじめとする人間の身体をつくる重要な組織の材料です。プロテインを飲む目的としては、スポーツや筋力トレーニング、またダイエットで効果を上げるためなどがあげられます。つまり「筋肉の材料としてプロテインを利用する」というのが一般的でしょう。それではタンパク質が筋肉になる仕組みについて解説します。

体内で一度分解される筋肉はタンパク質で出来ています。そしてプロテインが体の中に入ってもすぐにそのタンパク質から筋肉が作られるという訳ではありません。人間を含めて、あらゆる生き物は自分自身と他の生き物を区別するための"型"のようなものを持っております。血液型などもその一種だといわれています。プロテインのタンパク質は、原料となっている牛乳（牛）や大豆、卵（ニワトリ）の"型"をもっています。そのため、そのまま自分の体の材料としては使うことが出来ません。

一度、バラバラに分解をしてから自分の"型"に合うようにともう一度組み立てて使う必要があります。ブロックで組み立てられたものを一度バラバラにしてから、また別のものを新しく作るといったイメージです。タンパク質はアミノ酸のブロックで出来ているタンパク質がバラバラになれば、もう元の生き物の"型"は消えてしまうそうです。そしてこのバラバラになった一つ一つのブロックがあの有名なアミノ酸なのです。プロテイン（タンパク質）はこのアミノ酸の状態になってはじめて筋肉のを作るための材料として使われることになります。

プロテインだけを摂取するということはおすすめできません。プロテインの主成分であるタンパク質は確かに筋肉を中心とした重要な組織の材料になります。しかし、タンパク質をたくさん摂ってさえいれば健康で強い体を手に入れることができるのか？といえば、けっしてそういう訳ではありません。自動車を作るときには、金属だけではなくてタイヤを作るためのゴムや、細かい部品などを作るためのプラスチックが必ず必要になってきますよね。

もちろん、筋肉を作るためにも色々な材料が必要になってきます。タンパク質以外に必要なものはどのような栄養素なのでしょうか。まずは糖質です。筋肉をつくるためには合成するためのエネルギーが必要となります。このエネルギーを出してくれるのが糖質です。糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品であるイモ類や麺類などで補給することができます。特に運動後などは糖質が使われてしまいますので不足している状態なので、タンパク質だけでなく糖質の補給が重要になってきます。

ごはんやパン、うどんやジュース類（ノンカロリーのものを除く）なども糖質をたくさん含む食品になりますので、あまり不足するという事はないかも知れませんね。それから脂質です。これはいわゆる脂肪分で、油です。ダイエット志向の現代ではどちらかというと悪役になりがちな栄養素ですが、健康のためには欠かせない栄養の一つなのです。油と一緒に摂ることによって吸収されやすくなるビタミンもありますので、適度に摂取するようにしましょう。その他にもビタミンやミネラル、食物繊維、水分など色々な栄養素が筋肉をつくるためには必要となってきますので頭にいれておくと良いでしょう。

プロテインに副作用はあるのでしょうか？プロテインのマイナス面について考えてみました。副作用とは"薬"だけが持つものですよね。もともと副作用という言葉は薬品が目的以外の働きをしてしまうというような言葉の意味なので食品であるプロテインには無関係だといえるでしょう。バナナやタコヤキなどの食品に副作用がないのと同じように、当然ですがプロテインにも副作用は存在しません。

プロテインのマイナス面は全く無いのかというと、必ずしもそうとは言い切れません。考えられる要因をあげてみましょう。まずは「体質に合わない」という点です。人間の体には個人差がありますから、体質に合う食べ物や合わない食べ物というものが存在しています。体に合わない食べ物を食べてしまうえばおなかを壊してしまうこともあります。

症状がひどい場合はアレルギーによるじんましんが出てしまうこともあります。そして、ショック症状を起こしてしまう可能性もあります。プロテインも食品の一種なので、その可能性が低いとはいえ製品によっては体質に合わない場合も考えられます。あとは原料である牛乳・卵・大豆などの製品が体に合わない場合もあります。

プロテインのタンパク質は精製された状態で配合されています。そのため、例えば牛乳を飲むとお腹をこわしてしまう体質の人であっても牛乳から作られたプロテインは飲んでも大丈夫だという場合も多いです。しかし、それでもプロテインが体質に合わない可能性はゼロとはいえません。プロテインを飲んだら体調がおかしくなったという人は、違う原料の製品に変えるだけでも改善されることがあります。

あとはタンパク質以外の配合成分や製法が体に合わない場合もあります。プロテインの味や香りを良くするためにタンパク質と一緒に配合されている成分があります。たとえば果物の果汁や果肉、甘味料、香料などです。こういった成分がが体に合わないとイチゴ味のプロテインは体に合わないけどチョコレートなら大丈夫というようなケースもあります。

また、メーカーによって製法が異なりますので「A社のプロテインは身体に合わないけどB社なら大丈夫」ということもあるようです。どちらにしても飲んだことの無いプロテインを購入するような場合は、一度に大量に買い込まないようにしましょう。まずは少量パッケージからお試しをしてみたほうが無難だといえるでしょう。


プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。

よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。

もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。