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プロテインの摂り方２

一般的な観点からみて腸は、消化してアミノ酸に分解しないと吸収できないといった仕組みになっています。消化という作業はとても負担が大きくなります。そのため本格的なプロテインダイエットをおこなうのであれば体重×２ｇのプロテインの摂取が必要となります。軽いトレーニングをおこなうのであれば体重×１ｇから２ｇくらいの摂取が目安となります。プロテインは、飲みすぎてしまうと内臓を痛めてしまうこともあります。そして効果が出やすいというわけでもないため十分に気をつけたほうがよいでしょう。またその時の摂取している食事の内容にもよりますが運動をきちんとしないでプロテインだけを飲むと、タンパク質の過剰摂取となってしまいます。

タンパク質の過剰摂取となってしまうと脂肪として体内に溜まってしまい脂肪にならなかったタンパク質は尿となって排出されるため腎臓にとても負担がかかってしまいます。食事とプロテインをきちんと把握してどのくらいのタンパク質を摂取しているのかを確認しながら飲んでいけば、これらの問題点は回避することができるでしょう。プロテインの摂取量は運動をしてない人で体重×１ｇで運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで体重×２ｇが目安となっているそうです。

プロテインの効果のある飲み方は、トレーニングをしてから30分くらい経ってからと、就寝する30分前に飲むことです。 タンパク質を過剰に摂取することは脂肪に変換されてしまい体内に蓄積することになってしまいます。それでも脂肪にならないタンパク質たちは尿となって体の中から排出されますが、このときに腎臓に負担が大きくかかってしまうのです。そのためプロテインを過剰に摂取することは注意したほうがよいでしょう。

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プロテインダイエット特集 新着情報
プロテインの摂取量について

プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。

よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。

もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。