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プロテインを飲むポイント

プロテインを飲んでいる人はもちろん知っているとおもいますが、プロテインを飲んでいない方でも「プロテイン」というサプリメントの名前はきっと聞いた事があるのではないでしょうか。プロテインは実際に飲んでみるとおいしい味付がされたものもあります。プロテインを効果的に使うことによって理想の体を手に入れることもできるかもしれません。いま現在、飲んでいる方はより効果的に活用するために、そしてまだプロテインを飲んだ事がない方はプロテインについて知り活用をしてみてはいかがでしょうか。

プロテインは食品を加工したサプリメントなので薬ではありません。プロテインは英語でたんぱく質という意味をもっていますが、サプリメントとしてのプロテインは「高たんぱく質の加工食品」の事を指しています。たんぱく質は肉や魚、卵、乳製品、大豆などの食品に含まれており、それらの食品を原料としてたんぱく質を抽出して身体のなかに吸収されやすいように加工されたものがプロテインです。

プロテインはもともとは食品なので薬ではありません。またドーピングでもありません。プロテインを飲むポイントは、1日に20gから60gていど摂取するということと、激しい運動をした日は、運動前や運動した後、就寝前の３回飲むようにすること、軽めの運動をした日には、運動した後と就寝する前の2回飲むようにすること、運動をしない日は就寝する前に１回飲むこと、水で溶かすことです。

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プロテインダイエット特集 新着情報
プロテインはいつ飲むと良い？

なぜ、プロテインを飲むと良いといわれているのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料なのですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっています。これは、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を３０g摂取したとしても、全てを吸収できる訳ではありません。

その何倍もの量の食事をして、やっと３０gのたんぱく質を吸収するということができるようになるのです。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そのため、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂取すると効果的だといわれています。

栄養補給において最も大事な食事とあわせることによって、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的な理由は、食事を摂ることによってインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人が少ないので、朝食をとった後にプロテインを摂ることがお勧めです。それから運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。