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プロテインを摂取する最適なタイミング

プロテインを飲むとしたらそれは最適なタイミングというものがあります。実はタイミングを外してしまうと効果が減ってしまうということなのです。そのタイミングとは身体がタンパク質を欲している時なのですが、どのような時に身体はタンパク質を求めているのでしょうか。まずはゴールデンタイムとよばれている筋トレをした直後の時間帯です。トレーニングによって破壊された筋肉にたいして脳は大量のタンパク質を求めるように指令を出してきています。そのため効率的に消化や吸収が行われます。

ゴールデンタイムはトレーニングをしてからおよそ30分から60分くらいの間です。トレーニングが終わったらすぐに家にかえってご飯をつくって食事してでは間に合いませんよね。このゴールデンタイム時はホエイプロテインを摂取すると効果を発揮しますよ！ホエイプロテインは消化・吸収が早いのです。トレーニングをして直後のプロテイン摂取はスピードが肝心なのでスピードが自慢のホエイプロテインが最適といえます。ホエイプロテインの次はエッグプロテインが有利だといわれています。

次に効果的な時間帯は成長ホルモンが一番分泌されやすい夜寝てから30分から60分後くらいです。寝てからですとどうやって摂るの？ということになりますが、カゼインプロテインというものがあります。カゼインは消化吸収が遅いためトレーニングをした後の摂取は不向きなのですが、寝る前のプロテインとしては最適といえます。

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プロテインダイエット特集 新着情報
プロテインの摂取量について

プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。

よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。

もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。