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プロテインは毎日飲むの？

プロテインは筋力トレーニングしてない日も毎日飲んだ方がよいのでしょうか。それはYESだそうですよ。暑くて食欲がなくてしっかり食べていないときなどありませんか？このような時こそプロテインをつかったほうがよいとおもいます。毎日、タンパク質はきちんと摂ったほうがよいでしょう。

筋肉は筋トレすることによって、筋繊維という筋肉を構成するスジが破壊されることになり、言葉通りプチプチというように切れていくのですが、筋肉の中の話なので出血したりはしませんよ。そこで身体はタンパク質を分解してアミノ酸を構成します。そうすることによって筋肉を修復するのですが、負担が大きいと次は平気なように以前より強くしよう！というような指令が出ます。

そして修復が終わると以前よりも強い状態となり回復や超回復というような現象が起こります。これが筋肉が成長した状態のことなのです。筋肉が超回復するためには筋肉の部位によっても違いますが、２４時間から７２時間という時間がかかります。だいたい１日から３日間という事なのです。この間にタンパク質を吸収して、壊れた筋肉へと送り届けることになります。そのため筋トレをしない日であってもタンパク質（プロテイン）を毎日摂取しなくてはならないということなのです。そのため逆に言えばこの期間はプロテインを飲むべきということなのです。

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プロテインダイエット特集 新着情報
プロテインはいつ飲むと良い？

なぜ、プロテインを飲むと良いといわれているのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料なのですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっています。これは、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を３０g摂取したとしても、全てを吸収できる訳ではありません。

その何倍もの量の食事をして、やっと３０gのたんぱく質を吸収するということができるようになるのです。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そのため、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂取すると効果的だといわれています。

栄養補給において最も大事な食事とあわせることによって、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的な理由は、食事を摂ることによってインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人が少ないので、朝食をとった後にプロテインを摂ることがお勧めです。それから運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。