プロテインは何歳からでも飲んでもよいのでしょうか。たとえば小学生の場合はどうなのでしょうか。また中学生くらいの年齢の場合はどうなのでしょうか。いったい何歳から飲んでも対上部なのでしょうか。実は多量のプロテインを飲むことによって腎臓に負担をかけてしまいます。それは大人も子供も同じなのですがが、やはり子供の方が負担は大きいようです。しかし、それは『多量の』というような条件があります。『適量』ではないということなのです。
結論から言うと中学生はしっかりプロテインを飲んでもよいそうでs。小学生の場合は少し控えめにして飲むようにしてみてもよいかもしれません。実はプロテインは何歳から、という締めくくりをすることは出来ませんが、小学校に入学する前の小さなお子さんにはプロテインを与えるのはやめた方がいいでしょう。食事をしっかりとりながら栄養を吸収する機会が減ってしまうためです。
また、筋トレをすると背が伸びなくなるという話がありますが、これは半分あたりで半分はずれのようです。成長期というのは本当にたくさんの栄養がいるのです。タンパク質も脂肪もどんなものでもそうです。それが筋トレをした場合には、筋肉の修復にまずタンパク質などの栄養素が使われることになります。筋肉が破壊されたままの場合は身体にとって不都合になってしまうからです。その時に栄養が不足してsまうと、栄養が背を伸ばすほうまで行き届かないことになります。そのため背が伸びなくなると言われてきたのです。
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なぜ、プロテインを飲むと良いといわれているのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料なのですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっています。これは、個人差もありますが、一度に約20gから30gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を30g摂取したとしても、全てを吸収できる訳ではありません。
その何倍もの量の食事をして、やっと30gのたんぱく質を吸収するということができるようになるのです。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そのため、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。食事の後や、運動・トレーニングの後1時間以内にプロテインを摂取すると効果的だといわれています。
栄養補給において最も大事な食事とあわせることによって、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的な理由は、食事を摂ることによってインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人が少ないので、朝食をとった後にプロテインを摂ることがお勧めです。それから運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。



