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プロテインと水の量

プロテインと水の量は重要だとおもいますか？プロテインをとかすときに水の分量をあなたはどれぐらい気にしていますか？あとはプロテインを先に入れますか？それとも水を先に入れますか？プロテインを先に入れた場合には水200ccはプロテインを入れた量もしくはプロテインの量をさしひいていれますか？細かいことかもしれませんが、気になるというかたもいますよね。最善のプロテインの溶かし方ってあるのでしょうか。

でも、とくに細かいことを気にしないほうがいいかもしれません。プロテインを入れすぎるのはちょっとどうかとおもいますが、プロテインを先にいれようが後から入れようがそんなに気にしなくてもよいかもしれません。ただプロテインを上手にとかす場合には水を先に入れたほうがよく溶けることは間違いないようです。溶けにくいプロテインを使っているのであれば水を先に入れるようにしましょう。ジムにシェイカーごと持ってく時は難しいとおもいますがファインラボプロテインはすごく溶けやすいので問題ないとおもいます。

プロテインの量は簡単に計算することができます。タンパク質含有量とタンパク質の消化上限の30グラムという数字からですが、トレーニングをした直後はやや多めにしておいたほうがよいでしょう。後は基本的に３食の食事をきちんととり、カタボリックにならなければよいでしょう。シェーカーをきれいに洗いたいかたは湯で洗うようにしましょう。湯沸かし器の湯をかけておくだけでも勝手に溶けて流れていきます。冷たい水は逆にこびりつくことがあるので注意しておきましょう。

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プロテインの摂取量について

プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。

よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。

もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。