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プロテインと水の量

プロテインと水の量は重要だとおもいますか？プロテインをとかすときに水の分量をあなたはどれぐらい気にしていますか？あとはプロテインを先に入れますか？それとも水を先に入れますか？プロテインを先に入れた場合には水200ccはプロテインを入れた量もしくはプロテインの量をさしひいていれますか？細かいことかもしれませんが、気になるというかたもいますよね。最善のプロテインの溶かし方ってあるのでしょうか。

でも、とくに細かいことを気にしないほうがいいかもしれません。プロテインを入れすぎるのはちょっとどうかとおもいますが、プロテインを先にいれようが後から入れようがそんなに気にしなくてもよいかもしれません。ただプロテインを上手にとかす場合には水を先に入れたほうがよく溶けることは間違いないようです。溶けにくいプロテインを使っているのであれば水を先に入れるようにしましょう。ジムにシェイカーごと持ってく時は難しいとおもいますがファインラボプロテインはすごく溶けやすいので問題ないとおもいます。

プロテインの量は簡単に計算することができます。タンパク質含有量とタンパク質の消化上限の30グラムという数字からですが、トレーニングをした直後はやや多めにしておいたほうがよいでしょう。後は基本的に３食の食事をきちんととり、カタボリックにならなければよいでしょう。シェーカーをきれいに洗いたいかたは湯で洗うようにしましょう。湯沸かし器の湯をかけておくだけでも勝手に溶けて流れていきます。冷たい水は逆にこびりつくことがあるので注意しておきましょう。

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プロテイン以外にも必要な栄養素

プロテインだけを摂取するということはおすすめできません。プロテインの主成分であるタンパク質は確かに筋肉を中心とした重要な組織の材料になります。しかし、タンパク質をたくさん摂ってさえいれば健康で強い体を手に入れることができるのか？といえば、けっしてそういう訳ではありません。自動車を作るときには、金属だけではなくてタイヤを作るためのゴムや、細かい部品などを作るためのプラスチックが必ず必要になってきますよね。

もちろん、筋肉を作るためにも色々な材料が必要になってきます。タンパク質以外に必要なものはどのような栄養素なのでしょうか。まずは糖質です。筋肉をつくるためには合成するためのエネルギーが必要となります。このエネルギーを出してくれるのが糖質です。糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品であるイモ類や麺類などで補給することができます。特に運動後などは糖質が使われてしまいますので不足している状態なので、タンパク質だけでなく糖質の補給が重要になってきます。

ごはんやパン、うどんやジュース類（ノンカロリーのものを除く）なども糖質をたくさん含む食品になりますので、あまり不足するという事はないかも知れませんね。それから脂質です。これはいわゆる脂肪分で、油です。ダイエット志向の現代ではどちらかというと悪役になりがちな栄養素ですが、健康のためには欠かせない栄養の一つなのです。油と一緒に摂ることによって吸収されやすくなるビタミンもありますので、適度に摂取するようにしましょう。その他にもビタミンやミネラル、食物繊維、水分など色々な栄養素が筋肉をつくるためには必要となってきますので頭にいれておくと良いでしょう。