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プロテインの選びかたについて

エクササイズをしながら体型を変えたいと思っている方には栄養補給も欠かせないとおもいます。筋肉の元になるたんぱく質を豊富に含んでいるプロテインの選び方についてご紹介したいとおもいます。まだ飲んだことがないという方はプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。お店にはたくさんのメーカーのさまざまなな商品がありますので多分、選ぶのに悩んでしまうとおもいます。プロテインはスポーツショップやフィットネスクラブ、ｍた薬局などで販売されています。

まずお店に行ってみると商品の種類や量などに圧倒されてしまうかもしれません。しかしプロテインを選ぶときのポイントを抑えておけば大丈夫ですよ。まずは基本的にはホエイプロテインがお勧めです。そしてタンパク質の含有量７０％以上のものをえらびます。味は好みに合わせて選んだほうがよいでしょう。あとは量が少ないパッケージを購入するようにしましょう。こういったポイントをおさえて購入をしてけば大丈夫だとおもいます。

はじめにホエイプロテインがお勧めな理由としては、プロテインは原料から考えると大きく４種類に分けられることになります。１番目は大豆など植物性たんぱく質を加工したものです。これはソイプロテインなどです。そして卵を加工したものがエッグプロテインです。３番目に牛乳に含まれるたんぱく質の大部分を加工したものがカゼインです。４番目に牛乳のたんぱく質からカゼインを取り除いた乳清を加工したものがホエイプロテインとなります。現在、おもに販売されているものはホエイを原料としたものです。ホエイは牛乳に含まれているたんぱく質のうち20％しか含まれておりません。その他は80％がカゼインなのです。

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今、売れてる人気のプロテインはこれ！
明治製菓のプロテインダイエット
明治プロテインダイエット ミックスパック
●低カロリーで11種のビタミンと3種のミネラルをバランスよく配合。
●7種類の味も美味しく飲みやい。管理人のお気に入りはミルクココア味。
DHCのプロテインダイエット
DHCプロティンダイエット ぷるぷるムース
●1食分で1回の食事に必要なたんぱく質、16種類のビタミン・ミネラルとコエンザイムQ10、コラーゲン、ヒアルロン酸、オルニチン塩酸塩、食物繊維を配合。
●ぷるぷるの食感と驚きのボリューム感がありながら、すっきりと飲みやすい味。
ザバスのプロテインダイエット
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味
●減量をサポートする大豆プロテイン100％使用で11種類のビタミン、カルシウム、鉄、マグネシウムを配合。
●スポーツ系プロテインの中でも、美味しく飲みやすい味。牛乳で作ると◎。
プロテイン新着情報＆ニュース 記事一覧
プロテインダイエット特集 新着情報
プロテインはいつ飲むと良い？

なぜ、プロテインを飲むと良いといわれているのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料なのですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっています。これは、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を３０g摂取したとしても、全てを吸収できる訳ではありません。

その何倍もの量の食事をして、やっと３０gのたんぱく質を吸収するということができるようになるのです。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そのため、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂取すると効果的だといわれています。

栄養補給において最も大事な食事とあわせることによって、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的な理由は、食事を摂ることによってインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人が少ないので、朝食をとった後にプロテインを摂ることがお勧めです。それから運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。