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プロテインの選びかたについて

エクササイズをしながら体型を変えたいと思っている方には栄養補給も欠かせないとおもいます。筋肉の元になるたんぱく質を豊富に含んでいるプロテインの選び方についてご紹介したいとおもいます。まだ飲んだことがないという方はプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。お店にはたくさんのメーカーのさまざまなな商品がありますので多分、選ぶのに悩んでしまうとおもいます。プロテインはスポーツショップやフィットネスクラブ、ｍた薬局などで販売されています。

まずお店に行ってみると商品の種類や量などに圧倒されてしまうかもしれません。しかしプロテインを選ぶときのポイントを抑えておけば大丈夫ですよ。まずは基本的にはホエイプロテインがお勧めです。そしてタンパク質の含有量７０％以上のものをえらびます。味は好みに合わせて選んだほうがよいでしょう。あとは量が少ないパッケージを購入するようにしましょう。こういったポイントをおさえて購入をしてけば大丈夫だとおもいます。

はじめにホエイプロテインがお勧めな理由としては、プロテインは原料から考えると大きく４種類に分けられることになります。１番目は大豆など植物性たんぱく質を加工したものです。これはソイプロテインなどです。そして卵を加工したものがエッグプロテインです。３番目に牛乳に含まれるたんぱく質の大部分を加工したものがカゼインです。４番目に牛乳のたんぱく質からカゼインを取り除いた乳清を加工したものがホエイプロテインとなります。現在、おもに販売されているものはホエイを原料としたものです。ホエイは牛乳に含まれているたんぱく質のうち20％しか含まれておりません。その他は80％がカゼインなのです。

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プロテイン以外にも必要な栄養素

プロテインだけを摂取するということはおすすめできません。プロテインの主成分であるタンパク質は確かに筋肉を中心とした重要な組織の材料になります。しかし、タンパク質をたくさん摂ってさえいれば健康で強い体を手に入れることができるのか？といえば、けっしてそういう訳ではありません。自動車を作るときには、金属だけではなくてタイヤを作るためのゴムや、細かい部品などを作るためのプラスチックが必ず必要になってきますよね。

もちろん、筋肉を作るためにも色々な材料が必要になってきます。タンパク質以外に必要なものはどのような栄養素なのでしょうか。まずは糖質です。筋肉をつくるためには合成するためのエネルギーが必要となります。このエネルギーを出してくれるのが糖質です。糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品であるイモ類や麺類などで補給することができます。特に運動後などは糖質が使われてしまいますので不足している状態なので、タンパク質だけでなく糖質の補給が重要になってきます。

ごはんやパン、うどんやジュース類（ノンカロリーのものを除く）なども糖質をたくさん含む食品になりますので、あまり不足するという事はないかも知れませんね。それから脂質です。これはいわゆる脂肪分で、油です。ダイエット志向の現代ではどちらかというと悪役になりがちな栄養素ですが、健康のためには欠かせない栄養の一つなのです。油と一緒に摂ることによって吸収されやすくなるビタミンもありますので、適度に摂取するようにしましょう。その他にもビタミンやミネラル、食物繊維、水分など色々な栄養素が筋肉をつくるためには必要となってきますので頭にいれておくと良いでしょう。