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適正なプロテインの量

適正なプロテインの量はどのくらいなのでしょうか。タンパク質を1回に摂取できる限界量は「体重×0.7（g）」とされています。たとえば体重50kgの方の場合には約35gです。そして、タンパク質を1日に摂取できる限界量は「体重×2.0（g）」とされています。体重50kgの方の場合は約100gとなっています。これらはプロテインの量ではなく、タンパク質の含有量です。

プロテインの種類によってタンパク質の含有率が異なっているため注意したほうがよいでしょう。人間はタンパク質を分解することができる量が限られています。そのため、過剰な摂取をすると肝臓や腎臓などに負担をかけてしまいます。そのため効果が薄くなってしまいます。特にホエイプロテインはタンパク質の量が他のプロテインよりもはるかに多いです。

購入したプロテインのタンパク質の含有率と体重から適量を判断したほうがよいでしょう。プロテインを飲むタイミングについてですが、最も体に吸収されやすいゴールデンタイムは2つあります。1つめは運動した後の1時間前です。もしくは運動した後の1時間くらいに摂取すると効率的です。2つめは睡眠に入る2時間前に飲むことです。

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プロテインの摂取量について

プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。

よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。

もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。