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プロテインの効果をだすには？

栄養満点のプロテインの効果は、個人差があります。プロテインはだいたい30～90日で効果が現れてきます。その間に継続的に飲み続けることが大切だといえます。例えば、筋肉はトレーニングによって壊されてしまいます。それが再合成される過程で強化されていきます。このときに筋肉の材料となるのがタンパク質がプロテインになります。

太りたいのに太れない人はタンパク質だけではなくてカロリーの摂取量も少ないことが多いとされています。特に夕食の量が少なくて、栄養も偏りがちになってしまうとプロテインを飲んでも効果を期待することができません。あくまで普段の食事の量も増やしながらプロテインでさらに補っていくとよいでしょう。タンパク質の摂取は筋肉強化に必要な条件のうちの1つに過ぎません。

そのため、タンパク質以外の栄養素に加えて十分な休養にも気を配るとよいでしょう。プロテインを上手に取り込むことが大切です。プロテインを飲んでもなかなか効果が現れないというかたは、いくつか改善すべき点があると思います。食事を1日3食摂らなければ摂取カロリーが少なくなりますので空腹時に脂肪は燃焼されます。プロテインを飲んでも、いつもと対して変わらないカロリー量しか摂れないことになってしまいます。

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プロテインダイエット特集 新着情報
プロテインはいつ飲むと良い？

なぜ、プロテインを飲むと良いといわれているのでしょうか。たんぱく質は筋肉を作る原料なのですが、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっています。これは、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。しかし、たんぱく質がたくさん含まれる食事を３０g摂取したとしても、全てを吸収できる訳ではありません。

その何倍もの量の食事をして、やっと３０gのたんぱく質を吸収するということができるようになるのです。しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。そのため、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことが良いとされています。食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂取すると効果的だといわれています。

栄養補給において最も大事な食事とあわせることによって、食事のたんぱく質をきちんと補完することです。食事の後が効果的な理由は、食事を摂ることによってインシュリンが分泌され、たんぱく質が素早く吸収されるからです。特に朝食ではたんぱく質を十分に摂取できる人が少ないので、朝食をとった後にプロテインを摂ることがお勧めです。それから運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。