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カゼインプロテインについて

ホエイプロテインよりもカゼインプロテインが単純に劣っているかといえば、けっしてそうではありません。ホエイプロテインと比べてみると、カゼインプロテインは消化と吸収が遅いため、その分、血中のアミノ酸量を高い状態となっています。そして、その状態を長時間持続させることができるというメリットがあります。

カゼインプロテインの場合は吸収時間が長いため、筋繊維の成長と回復を継続させることができます。カゼインプロテインは就寝中の体の修復などに役立つことができます。両方のプロテインで太った方はカゼインプロテインもホエイプロテインも両方飲んでいたそうです。どちらのプロテインを飲んでも、体重はアップさせることができます。

トレーニングの2時間くらい前にカゼインプロテインを摂るようにして、血中にあるアミノ酸の量を高めておくようにします。そして、トレーニング後のタイミングでホエイプロテインを摂るようにすれば身体づくりができると思います。そしてご飯を意識的に多く食べるようにして、腕立て伏せとバーベルの運動を2日おきに行うことで、確実に筋肉を大きくすることができます。

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プロテインの摂取量について

プロテインの摂取量についてご紹介します。プロテインは最近、人気でスポーツをする人いがいにもダイエットに取り入れているかたもいますよね。そのようなプロテインはどれくらい飲めばよいのでしょうか。プロテインは食品なので他の食品と同じようなポイントに注意して摂らなければならないものです。

よくプロテインのパッケージには、「1回あたり20～25gを・・・」というような目安量が記載されています。この目安量は、スポーツをしながら普通に食事を摂っている人であればだいたいあてはまるでしょう。細かい計算は面倒だなというかたは、この量を参考に飲んでみてはいかがでしょうか。体重や性別、生活スタイルなどによってプロテインを飲む量は変化します。

もしも、ダイエットをしているのに体重が増えてしまうとか、その反対に増量したいのに体重が落ちてしまう場合には、プロテインを飲む量を見直す必要があります。人によってタンパク質の吸収能力、そして代謝速度に差がありますので、この量だったら大丈夫だというような絶対的な数値を計算することは難しいです。しかし、生活スタイルに合わせて計算することによってある程度は正確な量を知ることが出来るのです。